우울증의 신호와 증상

<우울증의 신호와 증상>

우울증은 때때로 스스로 알아차리기 힘듭니다. 왜냐하면 그러한 많은 신호들이 다른 사람들에 의해 발견되어지고, 환자가 경험하는 증상은 일반적으로 정상적인 지각, 반응과의 차이가 미묘하기 때문입니다. 그러나 수년간의 연구와 환자를 직접 만나는 정신과 의사에 의한 관찰을 통해, 우리는 우울증이 나타내는 구체적인 신호와 증상들이 있다는 것을 알게 되었습니다. 우울증의 신호와 증상은 다음과 같습니다. 

 

- 성을 포함한, 즐거움을 주는 활동에 대한 흥미의 감소

- 식욕과 체중의 변화(감소 또는 증가)

- 수면의 어려움(불면, 아침 일찍 깨는 것, 과수면)

- 죄책감, 무가치감 또는 무력감

- 희망이 없으며, 비관적 사고

- 주의집중, 기억, 또는 결정하기의 어려움

- 죽음 또는 자살에 대한 생각: 자살시도

- 지속적인 신체의 통증 또는 원인 모를 소화 장애 

 

이러한 증상 중 5개 이상을, 적어도 2주일 이상 경험할 때 우울증이라고 진단하며 정신과 의사나 다른 의사들의 도움을 구해야 합니다.

*지금 당장 행복해지는 방법

1. 우선 하나의 불안을 극복한다

2. 자신에게 맞는 수면 스케줄을 짠다

3. 자신에게 가장 필요한 ‘셀프 케어’를 하나 고르고 이를 우선순위에 두라

4. 매일 최소 10분을 야외에서 보내라

5. 정기적으로 마음을 돌아보는 시간을 가지라

6. 스스로에 대해 좋은 말을 해보라

7. 건강하지 않은 습관 하나를 쳐낸다

8. 좋아하는 신체 활동 한 가지를 찾는다

9. 명상을 해본다

10. 부정적인 생각의 고리를 끊어보자

11. 중요한 인간 관계에 노력을 기울이고 투자하라

12. 스스로를 발전시키기 위한 책을 읽으라

13. 소셜미디어 사용을 줄이라

14. 선을 그으라

15. 새해 결심을 잘 지키고 있는지 하루에 한 번이 아닌, 일주일에 한 번씩 체크하라

16. 슬퍼도 된다

17. 필요하다면 상담을 받으라

18. 감사 일기를 쓰자

19. 스마트폰을 내려놓으라

20. 먹는 데 죄책감을 갖지 말고 스트레스 없는 식사법을 찾자