칼로리 낮은 저칼로리 음식 20가지

<칼로리 낮은 저칼로리 음식 20가지>

1. 방울 토마토

100g = 16kcal

방울 토마토는 대표적인 저칼로리 음식으로 1개당 2kcal 이다.

식이섬유가 풍부하고 비타민 C,B가 많아 피부에도 좋다.

2. 키위

100g = 54kcal

키위를 꾸준히 먹으면 피부 탄력과 배변 활동에 도움이 되며

안티니딘이 포함되어 있어 체지방 분해에 도움이 된다.

3. 토마토

100g = 14kcal

토마토 1개의 칼로리는 35kcal인 저칼로리 음식으로

토마토는 포만감을 주어 대표적인 다이어트 음식이다.

4. 단호박

100g = 29kcal

단호박도 비타민 A,B,C와 무기질이 풍부하여

다양하게 조리하여 먹으면서 다이어트 할 수 있다.

5. 밤

100g = 162kcal

밤도 칼로리 낮은 음식 중 하나로 3알에 50kcal이다.

타닌 성분이 있어 포만감을 느끼게 해주는 음식이다.

6. 딸기

100g = 27kcal

딸기는 비타민 C가 풍부하고 일라직산이란 성분이 있어 항산화 작용을 한다.

7. 자몽

100g = 30kcal

대표적인 덴마크 다이어트 식단에 꼭 포함되는 자몽이다.

수분 함량이 높아 포만감을 주며 오렌지, 귤 보다 저칼로리 음식이다.

8. 귤

100g = 39kcal

비타민 C가 풍부하여 신진대사를 원활히 하고 피부와 점막을 튼튼히 해준다.

당분이 많아서 하루에 1개씩 섭취하는 게 좋다.

9. 고구마

100g = 128kcal

고구마는 비교적 칼로리가 높은 음식이지만

혈당 지수가 낮아 살이 잘 찌지 않는 음식이다.

또 신진대사가 떨어지는 밤에 먹으면 당이 몸에 축척될 수 있어 낮에 먹는 것이 더 좋다.

10. 사과

100g = 57kcal

사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부하여 속이 더부룩해 지는 증상을 완화해준다.

참고로 껍질에 펙틴이 많아 껍질채 먹는게 좋다고 하네요.

11. 요거트

100g = 103kcal

유산균이 풍부하여 장기능, 변비 예방이 도움이 되고

포만감을 주는 바질과 함께 먹으면 다이어트에 효과적이다.

12. 오렌지

100g = 40kcal

고지방, 고칼로리 식사를 하고 난 후 오렌지 쥬스를 마시면

활성산소 수치가 내려가가 심장병 예방에 좋다고 하네요.

13. 바나나

100g = 93kcal

바나나는 칼로리가 높은 편이지만 펙틴이 있어 포만감과 변비에 좋다.

14. 닭가슴살

100g = 109kcal

닭가슴살은 탄수화물이 적고 저칼로리 음식으로 대표적인 다이어트 식품이다.

15. 훈제계란

1개 = 75kcal

삶은 계란의 칼로리는 80kcal

훈제 계란이 칼로리는 75kcal

계란 프라이 칼로리는 120kcal

16. 오이

100g = 9kcal

지방 함량도 낮고 칼로리 낮은 음식으로 다이어트에 적합하다.

17. 도토리묵

100g = 20kcal

아콘산이란 성분이 포함되어 독성 배출에 탁월하고

칼로리 낮고 포만감이 높아 역시 다이어트에 좋은 음식이다.

18. 두부

100g = 79kcal

두부는 다이어트에 최적합한 음식이다.

단백질과 칼슘이 풍부하고 올리고당과 사포닌도 풍부하다고 한다.

얼려서 먹으면 치즈와 비슷한 식감을 느낄 수 있다.

19. 곤약

0kcal

곤약은 구약나물을 잘라 말린 후 굳힌 음식으로

수분 97%와 식물성 식이섬유 글루코만난 3%로 구성되어 칼로리가 없다.

20. 아메리카노

1잔 = 10kcal

커피 중 제일 살 안찌는게 아메리카노이며 

카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에 도움이 된다.