20대 필수라는 증상별 '영양제 추천'

20대 필수라는 증상별 '영양제 추천'

신경정신과 다니는 사람은 트립토판 먹어도 되는지 의사 선생님이랑 꼭 의논하고.. 

테아닌도 괜찮습니다. 그리고 마그네슘이 이완을 시켜줘서 수면에도 좋아요. 

마그네슘은 우엉이나 연근에 많으니까 종종 섭취하면 좋고,

또 우엉 연근은 결정이 커서 유산균 먹이인 프리바이오틱스니까 

장 건강도 좋아져서 쾌변도 할 수 있고 세로토닌 분비도 좋아져서 기분도 좋아집니다!

영양제도 좋지만 식품으로 많이 먹읍시다!

 

 

<필수 영양제 추천 요약>

 

1. 베이스 영양제

-비타민 c

-유산균

-프로폴리스(내가 구내염이 심해서 추가한거 아닌 사람들은 굳이.. )

 

2. 월경전 증후군

-마그네슘+ 칼슘(폭풍설사 방지)

 

3. 수면 부족

-마그네슘(식품을 통한 섭취 추천)->이완 효과 및 음식으로 섭취시 프리바이오틱스로 장건강 개선으로 세로토닌 분비 촉진

-테아닌(혹시 모르니 신경과 다닐경우 의사와 상의 필요)

-트립토판(신경과 다닐경우 의사와 상의 *반드시 필요)

-햇빛 쬐서 멜라토닌 만들기

 

4. 불안증

-마그네슘(이완 작용에 도움) 단, 반복 언급되지만 칼슘이랑 같이 있는거 추천. 설사 안하려면

-꼭 햇빛 쬐기