살빠지는습관 7가지 방법

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살빠지는습관 7가지 방법


1. 식사는 천천히, 꼭꼭 씹어서 해주세요.

우리의 몸은 밥을 먹기 시작한 후,

20분 정도가 지나야 포만감을 느낄 수 있어요.

너무 빠른 속도의 식사는 포만감을 느끼기 전에

이미 많은 양의 음식을 먹게 만들어

과식을 하게 만들 수 있구요.

음식을 대충 씹어서 빨리 먹다 보면

혀와 치아를 통해 음식물이 충분히 분해가

되지 않기 때문에

그만큼 위장 등의 소화기관의 부담도

커지게 된답니다.

그러니 음식은 꼭 천천히, 꼭꼭 씹어 드세요!


2. 세끼를 규칙적으로 섭취해주세요.

자주 굶게 되면 몸은 허기를 기억하고

영양분을 몸에 축적해 두려고 해서

그만큼 살이 찌기 더 쉬워지죠.

또 야식을 자주 먹는 사람은 살이 찌는 것은 물론

위장이나 식도에도 부담을 주게 되어

관련기관의 질환에 노출될 가능성도 크다고 해요.

이처럼 규칙적인 식사습관은 다이어트와 건강에

아주 밀접한 영향을 주는

살빠지는 생활습관이에요.


3. 하루 8컵 정도의 물을 마셔주세요.

물은 체내에 쌓인 노폐물을

배출해주는 역할을 하는데요.

노폐물을 원활하게 배출하려면

하루 8컵 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

체지방이 빠져도 노폐물이 배출되지 않으면

아무리 열심히 다이어트해도 무용지물이래요.

또한, 많은 물을 마셔주어야 피부에도 적당한

수분이 공급되어 촉촉하고 매끄러운

피부를 유지하기에 좋습니다.


4. 하루 한 끼는 콩 제품을 먹어주세요.

우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소인 단백질은

콩에서 추출된 것이 아주 우수하다고 해요.

닭가슴살이나 돼지고기 등을 통해

단백질을 섭취할 경우엔 고기에 있는 지방까지도

섭취를 하게 되는데요,

콩으로 단백질을 섭취하게 되면

보다 낮은 칼로리를 섭취하면서

좋은 질의 단백질을 흡수하게 됩니다.

콩으로 만든 대표적인 제품인 두부는

단백질이 풍부할 뿐만 아니라,

한 끼 식사에 필요한 필수 영양소를

골고루 갖추고 있어

현대인의 유용한 식사대용품이라고 해요.

이처럼 일상에서 손쉽게 단백질 섭취가 가능한

제품을 잘 드셔주는 게 좋습니다.


5. 배가 고플 때는 장을 보러 가지 말아주세요.

배고픈 상태에서 장을 보면 이거나 저거나

다 맛있게 보여서 아무거나 다 사게 되죠.

이럴 경우엔 충동구매를 하기 쉬워요.

또한 마구 사버린 음식을 다 먹게 되면

폭식을 하게 되어 살이 찌고

몸에도 좋지 않게 되겠죠.

배가 고플 때 장을 보러 가게 된다면

과일이나 야채 등으로 허기를 달래고

장을 보러 가는 것이 좋습니다.


6. 저녁식사는 밤 8시 전에 끝내 주세요.

저녁을 먹은 후 최소 4시간 이후에 잠을 자야

몸에 부담이 없고 살이 찔 확률도 낮아져요.

그렇기 때문에 8시 이전에 저녁을

꼭 먹어주셔야 하구요,

먹고 바로 잠을 자게 되는 야식은

엄청난 다이어트의 적!!! 꼭 피해 주세요!!

부득이한 사정으로 야식을 먹게 될 경우에는

채소나 과일을 소량만 먹어주세요.

야식은 다이어트와 피부와 소화기관에

모두 좋지 않은 식습관이랍니다. 


7. 일상에서 몸을 많이 움직여주세요.

엘리베이터를 타는 대신

계단을 이용해 올라가거나,

버스 한 두 정류장은 걸어서 이동해주세요.

계단을 오르내리는 것은

대표적인 유산소 운동으로

일상에서 우리가 무심코 하는 운동이지만

칼로리 소모가 많아

살빼기에 좋은 생활 운동이랍니다.


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