처진 힙 라인을 예쁘게 해줄 '애플힙업' 운동 3가지

<처진 힙 라인을 예쁘게 해줄 '애플힙업' 운동 3가지>

애플힙은 미적인 면에만 초점이 맞춰져 있어 그렇지, 사실 연구결과에 의하면 엉덩이 모양은 우리 건강과 밀접한 관계가 있습니다. 면역력을 높이고, 여성은 요실금 예방 효과도 있습니다.

그래서 오늘은 옆과 뒤에서 힙라인을 봤을 때 예쁜 애플힙으로 자연성형 해주는 힙업운동 3가지를 알려드리려 해요! 힙라인이 예쁘지 않으면 달라붙는 청바지와 스커트를 입을 때 예쁜 실루엣이 나오기 어려운데요. 집에서 열심히 힙업 운동만 해도 예쁜 애플힙을 만들 수 있으니 오늘 운동팁을 꼭 실천봅시다!

1. 첫 번째 힙업운동 ‘브릿지’

(요가매트 있으면 깔고) 누워 시작합니다.

엉덩이를 쥐어짜듯이 들어 올려요. 이때 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선이 되도록 바른 자세를 잡아 주고 잠시 버텼다가 천천히 내려와요.

뒷 허리와 엉덩이에 근력이 생겨 탄탄한 라인을 만들 수 있어요. 10번씩 2세트.

2. 두 번째 힙업운동 ‘와이드 스쿼트’

엉덩이 성형 애플힙 힙업운동 와이드스쿼트

다리를 어깨보다 2배 넓게 벌리고 시작해요.

발가락은 바깥 방향으로 틀어주고, 천천히 무릎을 굽힙니다.

이때 허리가 굽지 않도록 하고요. 무릎이 아닌 엉덩이에 힘을 주며 내리고, 천천히 올라옵니다. (무게중심이 발뒷꿈치에 살짝 실려야 좋아요)

운동팁_초보자는 균형을 잡기 위해 팔을 이용하고, 중급자는 운동효과를 높이기 위해 양 허리에 손을 위치해요. 힙에 힘을 싣는 와이드 스쿼트로 탄탄한 엉덩이는 물론 허리 건강에도 도움을 받아 보세요. 10번씩 2세트.

3 세 번째 힙업운동 ‘동키킥’

엉덩이 자연성형 힙업운동 애플힙 동키킥

너무 쉬운 엎드려 발을 위로 차주는 동작이에요.

힙업효과를 높이려면 종아리 접히는 쪽에 물병을 끼고 운동해줘요.

뒤로 발차기처럼 힘있게 엉덩이를 움직여 주면 힙업과 엉덩이 볼륨 잡기에 도움이 됩니다. 10번씩 2세트

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