전문가가 추천하는 최고의 복근운동

<전문가가 추천하는 최고의 복근운동>

샌디에이고 주립대학교에서 복직근과 복사근을

단련하는 운동 13가지를 놓고 운동 강도를 측정해본 결과

 

<복직근>

1위 [248점] 바이시클 메뉴버

2위 [212점] 캡틴스 체어

 

<복사근>

1위 [310점] 캡틴스 체어

2위 [290점] 바이시클 메뉴버

 

 

* 바이시클 메뉴버 운동법

방법은 양손을 머리에 대고 누운 상태에서 무릎을 90도로 굽힌다

그 상태에서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치와 닿는 느낌으로 끌어 당기며 상체를 들어올린다

(나머지 한 쪽다리는 곧게 편 상태를 유지)-반대쪽도 같은 방법으로 반복

 

이렇게가 1회인데 1세트당 10회씩 3세트로 해주면 된다고 합니다. 

숙달되면 세트 수 늘리는 방법으로 강도 높여주고요.

 

 

* 캡틴스 체어 운동법 (1분만에 배우기)