10가지만 지키면 나도 모델몸매

<10가지만 지키면 나도 모델몸매>

1. TV시청은 1시간 미만으로 보자!

TV 시청과 다이어트가 무슨 관계가 있을까? 

TV시청을 하는 경우에는 

습관적으로 TV앞에 앉거나 누워서 시청하게 됩니다. 

TV를 시청하는 만큼 활동량이 감소하게 되는거죠. 

TV시청을 줄이는 것만으로도

 매일 120kcal를 소모하는 효과가 있다는 연구결과가 입증되었다고 하니, 

다이어트를 위해 과도한 TV시청은 삼가하자!

2. 술은 주 3회 이상 금지

술도 칼로리가 있다는 것 다 알고 계시죠? 

술을 마시게 되면 자연스럽게 안주도 섭취하게 되죠. 

그러면 살이 찌는 것은 당연하겠죠. 

그리고 와인도 포함된 다는 사실!

와인 한잔의 250kcal 정도라고 합니다. 

3. 매일 한번 씩 3분간 깊게 숨쉬기

코로 깊게 숨을 들이쉬고 

입으로 천천히 내뱉는 복식 호흡법은 

스트레스로 인한 체중증가를 막아준다고 하는데요. 

약 3분간 깊게 숨쉬고 내뱉는 것만으로

스트레스 수치를 낮추고 화를 가라앉힐 수 있다고 합니다.

4. 강도 높은 운동을 시작!

성장 호르몬을 끌어 올리기 위해선 운동의 종류와 방법이 중요합니다. 

포인트는 '강도 높게', '운동강도'와 '운동량'은 다릅니다. 

고강도 운동이란 무거운 물건 등을 들어 올리기 위해 순간적으로 큰 힘을 쓰거나 

심박수가 최대 심박수에 가까워지도록 짧고 격렬하게 움직이는 것 입니다. 

그렇게 된다면 몸은 충격에 적응하기 위해 체내의 성장 호르몬 분비를 유도하게 됩니다.

5. 식사는 식탁에서 제대로 하기

21세기 현대 사회인들은 일에 치여 

밥을 먹을 시간 조차 부족한 경우가 많죠. 

끼니를 패스트푸드로 차 안이나 길거리에서 간단히 해결하는 경우가 많은데요. 

이동 중 간편하게 끼니를 해결하는 사람은 

식사를 식탁에서 제대로 먹는 사람들에 비해 

채소와 과일 섭취가 적고 포화지방 섭취가 많다는 연구결과가 나왔다고 하네요.

6. 올바른 자세로 운동하기.

많은 양의 운동을 하는 것도 중요하지만, 

무엇보다도 얼마나 정확한 자세로 운동을 하느냐가 정말 중요합니다. 

그 이유는 어떤 자세로 운동을 하느냐에 따라서 

소모되는 kcal 량도 달라지기 때문이죠. 

그렇기 때문에 운동은 최대한 올바른 자세로 하려고 노력하셔야 합니다.

7. 규칙적인 잠과 기상

다이어트에서 숙면은 중요한데요. 

체중 감량을 목표로 두고 있다면,

매일 8시간 수면을 취하는 것이 중요합니다. 

수면을 하게되면 성장 호르몬 분비를 끌어 올리 수 있어 

깊은 수면을 취하면 다이어트에 효과적입니다.

8. 일주일에 한번은 꼭 생선을 먹자

일주일에 딱 한 번 식단을 바꾸는 것만으로도 

놀라운 다이어트 효과를 누릴 수 있습니다.

해산물은 같은 분량의 소고기나, 닭고기보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 

일주일에 한 번 육류를 대신하여 해산물을 섭취하면 1년에 9,360kcal를 줄일 수 있습니다.

그리고 생선에 포함된 오메가3은  뇌와 심장 건강에 탁월한 역할을 한다고 합니다.

9. 매일 채소 한 접시 더 먹기.

연구 결과에 따르면 하루 채소 한 접시의 결과는 

꽤 훌륭한 것으로 나타났습니다.

다른 식단 조절 없이 채소를 조금 추가하는 것만으로도 칼로리 섭취를 줄이고 

다이어트 효과를 낼수 있다는 것 입니다.

그리고 채소를 통해 평소 부족했던 비타민과 미네랄 등 

다양한 영양소를 섭취할 수 있단 것 역시 장점이니, 

채소 한 접시 더 먹기를 실천해보세요!

10. 30분간 근력 운동, 30분간 유산소 운동

전문가들은 대부분의 여성들이 유산소 운동에만 몰두한다고 우려하는데요.

유산소 운동만으론 장기적인 체중감량 효과를 기대하기 힘듭니다. 

근력 운동을 한 뒤엔 3일간 매일 평균 100kcal를 더 연소하게 되고 

근육 1.3kg이 늘 때마다 매일 120kcal의 추가적인 칼로리를 연소하게 됩니다.

그러니 당신의 다이어트 목표에서 근력운동을 빼놓아선 안된다고 합니다.

유산소 운동 30분, 근력운동 30분에 투자하는 것이 효율적입니다.