다가오는 여름 뱃살 빼기 운동
- ▶운동
- 2020. 4. 30. 09:43
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<다가오는 여름 뱃살 빼기 운동>
+ 뱃살빼기 좋은 플랭크 3종 +
*Plank (1MIN)
STEP 1. 테이블 자세에서 손 있는 자리에 팔꿈치를 두고 두 다리를 뒤로 곧게 뻗어준다.
STEP 2. 매트에 닿아있는 척골로 매트를 밀어내며 날개뼈 뒤쪽을 판판하게 한다.
STEP 3. 옆에서 봤을 때 몸이 사선이 될 수 있도록 한 후 복부에 긴장감을 갖고 1분 동안 버티기!
TIP!
- 어깨가 위로 솟구치지 않게 주의
- 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 무너지지 않게 주의
*Plank + Leg Lift
STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다
STEP 2. 오른쪽 왼쪽 다리를 한 다리씩 번갈아 가며 다리를 30도 정도 들기
TIP!
- 다리 움직일 때 상체와 골반은 흔들리지 않게 주의
*Plank Twist
STEP 1. 플랭크 자세를 유지한다
STEP 2. 오른쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다
STEP 3. 왼쪽으로 몸을 기울이고 다시 STEP 1로 돌아온다
STEP 4. 반복한다
TIP!
- 엉덩이 솟구치지 않게 주의
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