재택근무로 사라진 엉덩이 되찾아줄 8분 루틴

<재택근무로 사라진 엉덩이 되찾아줄 8분 루틴>

그러면서 자연스럽게 엉덩이가

실종이 되는 내 몸을 확인할 수가 있을 것!

그렇다면 하루에 8분을 투자해서

할 수 있는 중둔근 운동 루틴을

배워서 따라해보자!

크로스 런지 홀딩의 경우에는

무릎과 발목을 일자로 유지를 해주고,

무릎이 옆으로 가지 않게 해주는 것이 중요하다!

그리고 크로스 런지를 할 때

양쪽 골반은 정면을 바라볼 수 있게끔 해주자!

그 다음으로 할 크로스 런지 바운스는

크로스 런지 자세에서 바운스를 해주는 것인데,

이때 무릎이 빠지지 않게 해주는 것이 중요하고,

일자로 서서 골반이 틀어지지 않게

해주는 것이 중요하다!

힙 브릿지는 무릎이 다리보다 넓으면

중둔근을 많이 쓸 수가 없기 때문에

다리는 11자로 해준 뒤,

다리-무릎 간격으로 벌려주되,

올라오면서는 무릎을 활짝 오픈해주는 것을

알고 있도록 하자!

오픈 브릿지의 경우에는 힙 브릿지와

자세는 비슷한 부분은 많지만

다리를 옆으로 벌려주는 형태이다!

이때 저항밴드를 끼고 해주면 더 강한

자극을 느낄 수가 있을 것!

홀딩 브릿지는

브릿지 자세에서

힙과 복부에 힘을 준 상태로

40초 동안 버텨주자! 

스쿼트 사이드 어브덕션의 경우

스쿼트를 해준 뒤

올라오면서 다리를 옆으로

차주면 된다!

이때 다리는 천천히 

버티는 힘으로 올려주면 된다!

우리 다같이 건강한 몸을 위해서

8분을 투자해서 따라해보자!