남성들에게 꼭 필요한 '정력' 증강 운동법 8가지

<남성들에게 꼭 필요한 '정력' 증강 운동법 8가지>

1. 스쿼트

스쿼트 20~30회

하지 대근육을 강화해 하체를 안정되게 하고 척추를 튼튼하게 만든다. 무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 해야 한다.

2. 런지

런지 20~30회

하지의 대근육 강화와 대퇴부, 둔부의 연계를 통해 하체를 안정되게 만든다. 무릎과 발끝을 일직선으로 유지한다.

3. 슈퍼맨

슈퍼맨 20~30회

척추기립근과 대둔근을 강화한다. 팔을 당길 때 등 날개뼈를 최대한 모아준다.

4. 푸쉬업

푸쉬업 20~30회

가슴 근육, 코어 근육 등 상체 전반을 강화한다. 팔을 굽힐 때 몸이 일직선으로 내려오게 한다.

5. 플랭크

플랭크 60초

복부, 대퇴사두근, 등, 엉덩이 등 몸의 중심 근육을 강화한다. 동작할 때 엉덩이를 들거나 고개를 젖히지 않는다.

6. 사이트 플랭크

사이드 플랭크 60초

몸의 중심 근육과 척추기립근, 내외복사근을 강화한다. 종아리가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

7. 리버스 플랭크

리버스 플랭크 60초

몸의 중심 근육과 둔근을 강화한다. 손목이 약하다면 팔꿈치를 구부려서 몸을 지탱하는 것도 좋다.

8. 데드버그

데드버그 60초

복부를 포함한 코어 근육을 강화한다. 허리가 바닥에 완전히 밀착되도록 배에 힘을 준다.