미국 군대의 30kg 체중감량법..

<미국 군대의 30kg 체중감량법..>

저희가 실시하고 있는 달리기 훈련 방법중, 먼저 소개시켜드릴 방법은 30/60 달리기 훈련입니다.

30/60 달리기 훈련은, 30초는 본인 최대 달리기 속력에서(스프린트) 90%로 달리고,

30초 동안 스프린트 후, 60초 동안은 걷거나 조깅으로 반복해주는 훈련방법 입니다.

이렇게 인터벌로 전력 질주와, 걷기를 반복해주면, 심박수가 높아졌다 낮아졌다 반복하는데,

이는 A.달리기(스프린트) 속도와, 지속 시간을 늘리는데 도움이 되고,

B. 몸을 계속 헷갈리게 하기 떄문에, 같은 훈련이라도, 우리 몸에서는 매일 새로운 훈련 방법으로 받아 들이게 됩니다. (운동 효과의 지속성)

30/60 달리기 훈련 방법은 보통 5세트에서 10세트 실시 하고 (30초 뛰고 60초 걷는게 1세트)

보통 일주일(주말 제외하고 5일중) 한번 혹은 두번씩 실시하고 있습니다.

다음으로 저희가 하고 있는 달리기 훈련 방법은 TIME AND DISTANCE라 해서,

30/60 훈련 방법과 조금 비슷한데, 거리와 제한 시간을 설정해서 달리는 훈련법 입니다.

거리에 따른 제한 시간 설정을 하고 그 시간안에 들어가게끔 속도를 내야 하는 달리기 방법입니다.

저희가 설정하는 제한 시간은 0.5 미만(약 800m)을 3분 45초로 설정하고 달립니다.

이는 1마일 약 1.6km를 7분 30초 정도의 속력으로 뛸수 있게 도와줍니다.

(개인 달리기 속도에 따라 제한 시간 설정을 조절합니다.)

그 다음에는 작은 트랙 200m를 한 바퀴 뛰는데, 목표 제한시간을

그 날 달리기 훈련 강도에 따라서 1분 45초 혹은 1분 30초로 설정해서 달립니다.

이 훈련 방법의 장점은, 제한 시간 설정으로 설렁 설렁 뛰지 않고,

설정한 시간안에 들어가게끔 달리게 함으로써 좀 더 효과적으로 훈련을 할 수 있게 됩니다.