헬스 트레이너가 알려주는 똥빼 녹여버리는 운동법 5가지

<헬스 트레이너가 알려주는 똥빼 녹여버리는 운동법 5가지>

축 처진 뱃살 때문에 평소 맞던 옷이 꽉 끼거나 안맞아서 고민이신 분들이 한둘이 아닐 것이라 예상됩니다. 뱃살은 나이가 들면 더 잘 생기는데 그 이유는 지방 세포를 몸 곳곳으로 이동시키는 성장 호르몬이 감소하기 때문입니다.

그렇기 때문에 평소 식이요법과 운동을 통해 똥빼를 제거하는 것이 중요합니다. 오늘은 헬스트레이너가 알려주는 하복부(똥빼)를 녹여버리는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 유산소 운동 20분을 하고 이 운동을 따라한다면 누구나 쉽게 똥빼를 없애버릴 수 있을 겁니다.

1. 레그레이즈

레그레이즈는 복부 및 코어 근육 등을 키우는데 효과적인 운동법입니다. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 팔은 몸 옆에 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 붙여 90도 수직으로 들어 올리고 다시 바닥으로 내리면 됩니다.

이 동작을 하루 3세트 15회 반복해주면 됩니다. 초보자 분들은 손을 엉덩이를 받치고 한다면 보다 쉽게 할 수 있습니다.

2. 시저스

시저스는 하복부 근육을 키우는 운동입니다. 위를 바라보고 누워서 다리를 위로 쭉 뻗은 다음 다리를 한쪽씩 번갈아 내리며 올라오는 다리를 양손으로 살짝 잡아줍니다. 이 동작은 15~20회씩 3세트 반복하시면 됩니다.

3. 하늘자전거(바이사이클)

우리에게 하늘자전거로 친숙한 바이사이클은 평평한 바닥에 누워 자전거를 타는 운동법입니다. 이 때, 엉덩이는 고정 시킨 다음 다리를 교차하며 움직이면 됩니다. 복근을 더 강화시키고 싶다면 목뒤에 손을 얹은 다음 팔꿈치와 반대편 무릎과 서로 교차하게 한다면 뱃살 제거에 효과적입니다.

4. 리버스 트렁크 트위스트

리버스 트렁크 트위스트는 옆구리 근육을 강화시켜주는 운동입니다. 초보자들도 쉽게 할 수 있는 동작으로 다음과 같이 따라하시면 됩니다.

바닥에 똑바로 누워 팔을 양쪽으로 쭉 벋은 후 양발을 모아 다리를 수직으로 들어올려줍니다. 이때 발 끝은 하늘을 보도록 하고 자세를 유지한 상태에서 다리를 옆으로 내려준 다음 배 힘으로 다리를 원위치 하고 이 방법으로 양쪽으로 번갈아가면서 하면 됩니다.

5. 레그 홀드

이 운동은 상체를 15도 들어 올리고 다리를 45~60도 사이로 들어 올려 이 상태로 30초동안 동작을 고정하는 자세를 말합니다. 30초씩 2세트 진행해주면 됩니다.