애플힙 만들기 5가지 운동법

<애플힙 만들기 5가지 운동법>

• 애플힙 만들기 1단계 : 힙 익스텐션

단어 그대로 엉덩이를 쭈욱 늘려주는 동작인데요~!

상체가 흔들리지 않게 두 팔로 고정해주 신뒤에

무릎을 쭉 윗배 까지 끌어당긴 후

다시 뒤로 뻗어 올려주세요~!

양쪽 다 15회씩 4세트!

• 애플힙 만들기 2단계 : 스쿼트

명불허전 하체운동중 하나인 스쿼트입니다.

해당 영상처럼 엉덩이를 최대한 아래까지

내려서 동작을 해주시면

훨씬 힘들지만 훨씬 효과가 좋답니다.

상체가 흔들리지 않게 고정한 후 

20회씩 3세트 진행해주세요~!

• 애플힙 만들기 3단계 : 사이드 스텝 스쿼트

스쿼트에 이어서 다리가 후들거리겠지만!

옆으로 한발자국 움직여 엉덩이를 살짝 내려주는

동작을 함께 해볼께요~!  

12회씩 5세트! 

기초대사량을 올려주는 동작이기 때문에

다이어트 효과도 UP! UP!

힘드신 분들은 횟수를 조금 줄여서

조절해주시면 됩니다:-)

• 애플힙 만들기 4단계 : 원레그 브릿지

일반 브릿지 동작보다 엉덩이에

더욱 더 많은 자극이 가는 운동입니다.

똑바로 누운다음 오른쪽 발을

바닥에 고정시켜 왼쪽다리를 하늘을 향해

쭈욱 뻗어주세요~!! 90도!

엉덩이를 천천히 올렸다가 내렸다가를

반복해 주시면 됩니다:-)12회씩 3세트!

• 애플힙 만들기 5단계 : 브릿지

매트 위에서 등을 똑바로 눞고 

무릎은 가볍게 구부린 상태에서

양발을 붙여줍니다. 발이 무릎 아래쪽에

오도록 놓아준 상태에서

복근과 엉덩이에 힘껏 힘을 주어

하늘 높이 올려주세요~!

15초씩 3세트 진행해주세요~!