언제! 어디서든! 의지만 있다면! 20분 전신 운동 홈트레이닝!

<언제! 어디서든! 의지만 있다면! 20분 전신 운동 홈트레이닝!>

1. 스쿼트 점프!

모든 운동은 30초 씩 하면 되는데요! 

첫 번째 시작은 바로 스쿼트 점프 입니다! 

양 발을 어깨너비로 벌려주고 손을 모아 엉덩이와 골반을 뒤로 빼며 내려와줍니다.

그리고 JUMP ! 

보기에는 쉬워보이지만 막상 해보면 어려울거에요...!

그렇다고 포기는 금물 !!!

2. 점핑 잭 (팔 벌려 뛰기)

두 번째 운동은 점핑 잭! 팔 벌려 뛰기라고 하죠! 

간단한 운동입니다. 가볍게 점프를 하며 팔을 머리위에서 모으며 뛰어주면 끝!

참 쉽조잉 ~~

3. 플랭크 잭

플랭크는 워낙 유명해 다들 아실텐데요 ~ 위에서 팔 벌려 뛰기, 점핑 잭을 했다면 이번에는 ' 발 벌려 뛰기(?ㅋㅋㅋ) ' 플랭크 잭입니다!!

우선 복근에 긴장을 풀지 않게 신경을 써 주고 가능하면 팔꿈지와 어깨는 수직! 엉덩이와 머리는 일직선! 으로 만들어주세요!

다리를 모았다가 점~프를 하며 다리를 벌려줍니다.

이 자세 또한 30초 동안 반.복!

4. 푸시 업

팔.굽.혀.펴.기 ! 전신운동의 기초이자 최고라고 불리는 바로 팔굽혀펴기 ! 팔은 어깨너비로 벌려 땅을 집어주고 엎으린 자세를 취합니다 ! 그리고 땅을 향해 PUSH !!! ( 머리와 엉덩이는 가능한 일직선인 자세가 운동에 효과적입니다.! )

그 다음 UP~!

전에 했던 운동이 힘들었다면 무릎을 땅에 대고 하는 것도 꿀TIP.

포기하지말기 !!!!!

5. 사이드 플랭크 (LEG FULL RIGHT)

이 동작은 쉽지 않은 동작인데요 ! 플랭크동작을 넘어선 사이드 플랭크! 

위에 사진에 보이는 자세를 취해 균형을 잡아주고 하늘 쪽 팔과 다리를 모아줍니다. 

균형을 잡는게 어려운 동작이니 포기하지마세요 !!!

그 다음 쫘아아악 펴주시면 운동이 된다는 말씀!

6. 스트레이트 레그

'덩키킥' 이라고도 하는 자세인데요 ! 힙 운동의 아주 효과적이죠.

먼저 무릎은 골반 바로 아래에 위치시켜주고 손은 어깨 아래 위치로 바닥에 대 줍니다.

그 후, 한 쪽 다리를 들어올려 등과 수평을 맞춰줍니다.

서서히 천장을 향해 다리를 들어올려주고 발 끝은 천장으로 ~

힙에 집중하며 ~ 다리를 천천히 내려줍니다.!

하루에 20분 정도 투자해서 몸도 만들고, 스트레스도 풀리고 !