와! 이건 진짜다! 허벅지 앞쪽살 뱃살 부들부들 운동법

<와! 이건 진짜다! 허벅지 앞쪽살 뱃살 부들부들 운동법>

1. 무릎과 발등을 바닥에 댄 상태에서 엉덩이는 들고 무릎부터 상체가 일자가 되도록 바로 세웁니다.

2. 그 상태에서 몸을 천천히 뒤로 기울여보세요. 골반이 접히거나 허리가 꺽이면 안됩니다. 바른 자세에서 한다면 작은 움직임에도 큰 자극을 느낄 수 있어요.

*항상 몸을 길게 늘린다는 느낌으로 하세요. 조금이라도 움츠러 들면 운동효과가 반감됩니다. 직접 해보시면 바로 느끼실 수 있어요.

*움직임을 천천히 그리고 조금씩 하세요. 내려갔다가 원 위치로 돌아오지 못하게 됩니다. 천천히 원위치로 올라올 수 있을만큼만 내려가세요.

*딱딱한 바닥에서 하지말고 푹신한 매트나 이불 위에서 하세요. 무릎뼈가 그대로 바닥에 닿으면 아프고 손상의 위험이 있습니다.

닐링힌지 운동효과

1. 이 운동은 허벅지 앞쪽과 골반, 코어까지 강한 자극을 받게 됩니다. 여성분들이 타이트한 옷을 입었을 때 가장 신경쓰이는 부위이기도 한데 배부터 허벅지 앞쪽까지 전체적으로 한번에 운동할 수 있습니다.

2. 힘든상황에서 몸을 길게 늘린다는 의식을 계속 해야하기 때문에 허리가 교정되고 바른 자세를 잡는데 많은 도움이 됩니다.