'▶운동' 카테고리의 글 목록 (7 Page)

▶운동 (205)

운동하지 않아도 사이즈가 줄어드는 비법!

▶운동 운영좌 2017. 3. 4. 09:33

운동하지 않아도 사이즈가 줄어드는 비법! 고무줄 2개 그리고 책 한권만 있으면 가능하다는 사실! 과연 어떤방법인지 궁금하시죠? 바로 영상으로 살펴봅시다! 1.양쪽 엄지발가락을 고무줄로 묶어 준뒤 무릎과 허벅지를 붙인 상태로 3분간 누워있는다 2. 허벅지 사이에 두꺼운책을 끼우고 앉아있으면 된다 ★보기에는 쉬워보여도 직접 해보면 땀나고 은근히 힘듭니다..ㅋㅋ

운동 하나로 거북목을 교정하는 법

▶운동 운영좌 2017. 3. 1. 12:00

현대인들은 대부분 과도한 스마트기기사용 평소 앞쪽 신체로 움직임은 몰려있고 뒤쪽신체는 쓰지않는 편중된 오랜 생활이 지속 이는 통증을 야기할뿐 아니라 거북목으로 가는 지름길입니다. 오늘은 이러한 분들께 효과좋은 스트레칭과 교정운동 정보를 가져왔습니다. 첫 번째 동작 1. 한 손으로 가슴에 가져다 댑니다. 2. 신체의 시상면(정면)을 기준으로 45도 머리를 돌려줍니다. 3. 스트레칭 느낌이 느껴질 때까지 머리를 뒤로 젖혀줍니다4. 30 ~ 60초간 누른 후 반대쪽도 해줍니다 두번째 동작 1. 한 손으로 가슴을 가져다 댑니다. 2. 어깨쪽으로 귀를 기울입니다. 3. 같은방향으로 고개를 돌려줍니다.4. 턱은 위를 향하게 해줍니다.5. 30 ~ 60초간 지긋이 스트레칭 후 반대쪽도 해줍니다 세번째 동..

걸그룹의 한끼 먹는양을 음식으로 계산해보았다

▶운동 운영좌 2017. 2. 28. 10:52

걸그룹의 한끼 먹는양을 음식으로 계산해보았다요즘 걸그룹은 한끼에 400kcal씩 아침 점심 저녁을 먹는다고합니다 그럼 이 한끼400Kcal를 다른 음식으로 계산을 하면? 1.. 실제로 살 빼고 싶으면 하루 칼로리 1500 kcal 이하로 먹어라. 그리고 운동해라. 안빠지면 나에게 돌을 던져라. 2.살을 빼고 싶다면 3끼를 전부 밥양만 조절해서 맛있게 먹되 저녁만 7시전에 조금 소식하고 이후엔 일절 먹지않고 한달만 실천하면 적어도 3킬로 이상은 빠질게다 ~ 참고로 운동도 병행해서 한다면 적어도 5킬로 이상은 빠질거임 3. 칼로리 맞춘다고 제육덮밥 퍼서 뺏어갈때 극심한 스트레스느꼈음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공유하기는 아래에 ↘↘

설현의 살뺴는방법 공개!

▶운동 운영좌 2017. 2. 26. 11:30

레몬 디톡스부터 덴마크 다이어트까지 안 해본 다이어트가 없는 설현 하지만 먹고 싶은 걸 다 먹어야 살이 빠진다! 다만 양은 적게 설현이 몸매 관리를 위해 꼭 하는 것은 '아침 거르기' 운동은 틈 날 때마다 무조건! 역시 꾸준한 노력으로 완성한 몸매 그럼 냉장고를부탁해 나온 살빼는방법 살펴볼까요? ●댓글반응●1. 차라리 안먹었으면 안먹었지 먹고싶은걸 조금만 먹는다는건 의지가 대단한듯 2. 이게안돼서 참을땐 아예 안먹음ㅋㅋ 조금만이라고 생각하고 한조각 입에넣고나면 정신차렸을땐 이미배터질거같음ㅋㅋ 3. 마지막이 포인트네. 시간날때마다 운동한다. 피티도 하고 필라테스도 하고 있다. ㅋㅋ 역시 결국 적게먹고 운동이 다이어트의 진리 4. 진짜 연예인 너무 힘들겠다.. .난 못살거같아 저러고... 공유하기는 아래에 ↘↘

복부비만을 해결하는 좋은 음식 10가지

▶운동 운영좌 2017. 2. 23. 11:02

복부비만을 해결하는 좋은 음식 10가지 균형 잡힌 식사를 하고 매일 복부 운동을 하는 것이 날씬한 배를 만드는 데 가장 좋은 방법이란 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 하지만 여러분의 목표를 더욱 빠르게 달성할 수 있도록 하는 음식들에 어떤 것들이 있는지도 알고 계신가요? 영양소를 고루 함유한 이 음식들은 배가 나오는 것을 막는 데 효과적입니다. 다음의 음식들을 포함한 식단으로 균형 잡힌 체형을 만들어보세요. 1. 달걀달걀은 지방을 태우는 역할을 하는 단백질과 세포를 생성하는 아미노산을 많이 함유하고 있습니다. 아침에 달걀을 먹으면 그날 하루는 음식을 적당한 양만큼만 먹는 데 도움이 됩니다. 2. 베리베리류의 과일들은 풍부한 노화 방지 물질을 함유하고 있으며 당분이 적습니다. 소화 작용을 촉진하고 혈당을..

뱃살과 전신지방을태우는 8kg감량 운동법

▶운동 운영좌 2017. 2. 19. 11:12

뱃살과 전신지방을태우는 8kg감량 운동법 숀리의 지방 태우는 애니멀 운동법 & 삼시세끼 식단! 방 안에서도 쉽고 재미있게 지방을 태운다? 하루 15분이면! 당신의 몸을 변화시킬 수 있다! 숀리의 지방 태우는 애니멀 운동법 공개! 1. 물개운동법 2. 돌핀푸시업 3. 도마뱀운동법 4. 저열량 식단 공유하기는 아래에 ↘↘

의학적으로 증명된 '잠자면서' 살빼기 8가지 방법

▶운동 운영좌 2017. 2. 16. 11:03

비만의 주요 원인 중 짧은 수면시간이 치명적이라는 점은 대부분 알고 있는 사실입니다.하지만 완전 반대로 단순히 잠자면서 살빼기가 가능하다는 점 알고 계셨나요? 수면 전문의 닥터 로버트 로젠버그에 따르면 OECD국가 성인들의 30%가 평균 6시간 이하로 잠을 자는데 우리 몸무게 조절에 큰 영향을 미친다고 하죠. 다행히 이러한 짧은 수면 시간을 가지고도 잠들기 전 몇가지 규칙만 지켜줘도 체중 조절을 할 수 있답니다. 다음은 의학적으로 증명된 편안하게 잠자면서 살빼기 8가지 방법들을 소개해드리겠습니다. 1. 스마트폰 테블릿등을 모두 치운다.소아비만 저널 볼륨8에 따르면 아이들이 TV나 컴퓨터, 스마트폰, 테블릿PC 등을 잠들기 직전까지 사용하게 되면서 건강에 해로운 라이프스타일 습관을 쌓고 있다고 하죠. 특히..

허벅지 안쪽살 날려버리는 "시저스 킥!" 운동

▶운동 운영좌 2017. 2. 15. 12:22

허벅지 안쪽살 날려버리는 "시저스 킥!" 운동 허벅지 안쪽살을 없애주고 근력을 강화시켜주어서 하체에 탄력을 주는 운동법입니다 1. 매트위에 등을대고 편한하게 누워줍니다2. 두다리를 하늘로 향하게하고 발끝을 몸으로당겨 발바닥도 하늘을 보게합니다3. 충분히 허벅지 안쪽의 이완을 느끼면서 두다리를 양옆으로 벌립니다4. 벌린상태에서 허벅지와 엉덩이에 힘을주고 다시 두다리를 모읍니다 ★TIP* 허벅지 안쪽에 자극을 느끼며 운동을 해주세요.* 아랫배에 힘을주어 몸이 들리지않게 주의해주세요. 공유하기는 아래에 ↘↘

겨드랑이 살 없애는 초간단 봉체조

▶운동 운영좌 2017. 2. 14. 10:57

겨드랑이 살 없애는 초간단 봉체조집에서도 시간날때마다 할 수 있는 초간단 봉체조 입니다없으신분들은 청소할때 쓰는 밀대를 사용하시면 되겠습니다 앞에서 설명하고 운동시작은 45초부터 시작됩니다 맨손으로도 할 수 있는 펭귄 자세1. 봉을 머리위로 천천히 들어올린다2. 숨을 내쉬며 팔을 뒤로 쭉 펴준다3. 천천히 제자리로 돌아온다4. 봉으로 뒤통수를 긁으며 팔을 내린다5. 천천히 제자리로 돌아온다 공유하기는 아래에 ↘↘

4가지 유형의 뱃살 뺴는법

▶운동 운영좌 2017. 2. 12. 11:53

4가지 유형의 뱃살 뺴는법4가지 유형에 따른 뱃살 뺴는법 더바디쇼에서 방영된 유형에따라서 뱃살을 뺴는방법입니다 유형은 위뱃살, 아래뱃살, 옆구리뱃살, 남산형뱃살로 나누어집니다 1. 본인의 뱃살 유형과 원인 알아보기 2. 뱃살뺴는운동 "오블릭 트위스트" 3. 뱃살 빼는운동 "삼각자세" 4. 뱃살 뺴는 운동 "리얼타임 운동법" ●위뱃살의 원인- 불규칙한 식습관- 잦은음주- 스트레스 ●아래뱃살 원인- 복부 근육량 부족- 운동부족- 만성변비 ●옆구리뱃살- 자세의 불균형- 유연성부족 ●남산형 뱃살- 총체적 난국- 체중감량후 위에있는 유형중에 맞춰 솔루션 필요 공유하기는 아래에 ↘↘

20kg 감량에 꼭 필요한 운동은?

▶운동 운영좌 2017. 2. 8. 19:11

20kg 감량에 꼭 필요한 운동은?70kg에서 50kg까지 감량하고 요요없이 유지한 다노언니제시의 운동법입니다초보자분들과 원래 운동을했던분들과 방법에 차이가 있기때문에 개개인에 맞춰서설명을 해주는 영상입니다 ●처음부분에는 설명을 하고 운동은 6분부터 시작하니 참고하세요 ●식단비법에 대한 설명입니다 공유하기는 아래에 ↘↘

덜렁거리는 팔뚝살 7분이면 끝

▶운동 운영좌 2017. 2. 7. 12:12

덜렁거리는 팔뚝살 7분이면 끝 7분만에 덜렁거리는 팔뚝살을 잡아주는 운동입니다필요한 준비물은 0.5kg짜리 아령이 필요한데 없으신분들은물이 담긴 생수병(500ml)를 활용하시면 되겠습니다 -포인트-＊팔의 각도를 90도로 유지합니다＊팔을뻗을때는 빠르게 뻗어주시고 내릴때는 천천히 내립니다＊숨쉴때는 팔을 뻗을때 들숨 내릴때 날숨 공유하기는 아래에 ↘↘

식욕 억제하는 방법 20가지

▶운동 운영좌 2016. 11. 7. 10:04

식욕 억제하는 방법 20가지 1. 먹을것이 생각나면 즉시 양치질을 한다.2. 식욕억제하는 색(파랑색)을 자주 본다.3. 열심히 집안 청소를 한다.4. 음악을 듣는다.5. 내 몸에 꽉 끼는 옷을 입는다. 6. 공부를 한다. 7. 물을 마신다.8. 멋진 모델들의 몸매를 본다.9. 생각나는 즉시 바로 잠을 잔다.10. 운동을 한다. 11. 컴퓨터를 하면서 먹는 생각을 날려 버린다.12. 고칼로리 음식을 집에 아예 갖다 놓지 않는다.13. 평소보다 느긋하게 목욕을 한다.14. 만화책을 보거나 영화를 보며 먹고 싶은 충동을 없앤다.15. 어렸을 적 사진을 본다. 16. 미래의 멋진 나의 몸매를 생각한다.17. 십자수를 하거나 뜨개질을 한다.18. 명상을 한다.19. 요가를 하거나 스트레칭을 한다.20. 전신거울로..

다이어트가 오히려 당신을 살찌우는 8가지 이유

▶운동 운영좌 2016. 11. 6. 12:06

독한 마음으로 식욕을 참고 힘든 운동을 한다. 그런데 그 노력이 오히려 당신을 배신할 가능성이 있다. 살이 빠지기는커녕 현재보다 더 체중이 늘 수 있다는 이야기다. 탄수화물을 피하는 ‘구석기 다이어트’, ‘황제 다이어트’, ‘디톡스 다이어트’ 등 다이어트 종류가 무엇인지는 상관없다. 미국 캘리포니아의 신경과학자 산드라 아모트는 ‘체중에 대한 강박’이 오히려 살을 찌운다고 주장하며 그 근거로 8가지를 들었다. 해외 매체 데일리메일이 12일(현지시간) 전한 내용이다. 1. 뇌가 굶주림을 느낀다 ‘다이어트는 건강을 위한 것’이라며 다짐을 해보지만, 우리의 뇌는 이에 동의하지 않는다. 다이어트를 한다는 마음가짐만으로도 ‘굶주림의 노예’처럼 행동하는 자신을 발견하진 않는가. 록펠러 대학 연구팀이 비만인 사람들이 ..

운동 없이 살 빼는 10가지 방법

▶운동 운영좌 2016. 11. 4. 10:06

운동 없이 살 빼는 10가지 방법 1. 계피를 섭취한다. - 신진대사를 높이는데 있어 빠질 수 없는 식품 중 한 가지가 계피이다. 콜레스테롤 중성지방, 혈당저하 효과를 기대할 수 있다. 2. 자몽을 섭취한다. - 자몽은 비타민A와 C가 풍부하므로 피부미용에도 좋을 뿐만 아니라 지방질을 점화 효소를 포함하여 단백질 분해를 도와주므로 꾸준한 섭취는 다이어트 및 건강에 많은 효능이 있다. 3. 마늘을 섭취한다. - 지방을 태워 신진대사를 높여주는 효능을 보이며 혈당 역시 정상수치로 유지하여 주는 것이 마늘이다. 고혈압 방지 및 항산화 작용, 면역체계 증진도 도와준다. 4. 섬유질이 풍부한 식품을 먹는다. - 콩과 같이 섬유질이 풍부한 음식들은 소화에 많은 에너지를 소모하게 된다. 고 섬유질 음식은 칼로리 소모..

일주일만 먹어도 체지방이 빠지는 음식 15가지

▶운동 운영좌 2016. 10. 27. 09:39

일주일만 먹어도 체지방이 빠지는 음식 15가지 앞으로 지내야 할 날이 많으니 꾸준히 노력하면 다이어트에 성공할 수 있다. 물론 그러기 위해서는 부단히 움직이는 것은 물론 '음식'을 잘 골라 먹어야 한다.잘 골라 먹으면 '먹는 것'으로도 체지방이 조금씩 분해되는 마법을 경험할 수 있다.물론 운동을 함께 해주면 최상의 결과를 얻을 수 있지만, 먹는 것만으로도 그간 쌓여 있던 체지방을 뺄 수 있는 것이다.이에 일주일만 먹어도 체지방이 빠지기 시작하는 음식 15가지를 모아봤다. 1. 호두 2. 생강 3. 오트밀 4. 아보카도 5. 연어 6. 강낭콩(소이빈) 7. 물 8. 아마씨 9. 자몽 10. 꿀 11. 땅콩 버터 12. 계란 13. 고춧가루 14. 브로콜리 15. 올리브 오일 공유하기는 아래에 ↘↘

가만히만 있어도 살 빠지는 6가지 '자세'

▶운동 운영좌 2016. 10. 22. 10:21

1. 발뒤꿈치 들어 올리기 자세 전철을 타고 이동하거나 열차를 기다리면서 하기에 가장 손쉬운 운동법이다.일어선 상태에서 발뒤꿈치를 들어올렸다가 내렸다가를 반복하기만 하면 된다.이 자세는 다리에 있는 알을 빼주어 슬림한 다리 라인을 갖게 한다. 2. 배에 힘을 잔뜩 주는 자세앉아 있는 시간이 긴 직장인이나 학생들은 갈수록 심해지는 뱃살로 고민한다.배에 힘을 주고 집어 넣은 상태를 유지하는 이 자세는 민망할 정도로 쉽지만 반복하면 엄청난 효과를 볼 수 있다. 3. 책벅지 자세일본에서도 유행한다는 이 자세는 하루에 30분, 5cm 이상의 두꺼운 책을 다리 사이에 끼우면 허벅지 20cm를 줄여주는 효과가 있다..상체를 곧게 세우고 허벅지에 힘주면 얼마 지나지 않아 다리가 부들부들 떨리는 것을 느낄 수 있다. 4..

뱃살과 작별할 수 있는 음식 5가지

▶운동 운영좌 2016. 10. 22. 10:12

뱃살과 작별할 수 있는 음식 5가지 운동을 많이 해도 가장 늦게 빠지는 뱃살! 이 뱃살을 들어가게 할 수 있는 음식이 있다고 하는데요. 최근 미국의 여성잡지 레드북이 5가지 음식을 소개했습니다. 1. 아보카도아보카도는 영양소가 매우 풍부합니다. 좋은 지방이 많이 함유되어 있지만, 몸에 축적되는 성질을 가지고 있지 않은데요. 포만감을 느끼게 해주면서 체중 증가에는 영향을 주지 않는다고 합니다. 또한 미국의 영양 잡지에 실린 연구 결과에 따르면 점심 때 아보카도 반쪽만 먹은 사람들이 저녁때가지 군것질, 혹은 간식거리를 거의 찾지 않는다고 했습니다. 비싸지만 효과가 좋은 아보카노네요! 2. 후추레드북에 따르면 후추는 음식 조리 시 반 숟가락만 더해도 살을 빼는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 매운맛을 내는..

집에서 유산소 운동을?!

▶운동 운영좌 2016. 10. 12. 09:08

오늘은 여러분들이 좋아하시는 집에서 부담없이 하기 좋은 유산소 운동 준비해봤어요. 단순하지만 다이어트 효과는 좋답니다~~ ▶ 운동명 : High Knee Pulls 1. 양팔을 머리 위로 올린 후 아래로 잡아 당겨주시며 한쪽 무릎을 올려주세요.(마치 무거운 것을 잡아서 내린다는 느낌으로 팔에 힘을 주세요) 2. 한쪽 무릎을 내리고 다른 한쪽 무릎을 올리며 반복하는 운동이에요 3. 배에 힘을 주고 팔과 무릎이 닿도록 무릎은 최대한 높게 올려주세요. * 한쪽 무릎 기준 총 30회 3세트. ↓↓ 공유하기는 아래에 ↓↓

청바지가 어울리는 엉덩이 만들기.

▶운동 운영좌 2016. 10. 11. 09:42

청바지가 어울리는 엉덩이 만들기. ▶운동방법 1. 모디핏 스쿼트 15회 2. 컨스트릭터 스쿼트 20회3. 런지 각각 15회4. 사이드점핑스텝 40회(순환운동으로 5세트) ↓↓ 공유하기는 아래에 ↓↓

옆구리 바짝 쪼이는 운동

▶운동 운영좌 2016. 10. 10. 08:52

옆구리 바짝 쪼이는 운동✔ 웨이스트 핀쳐 ▶운동효과삐져나온 옆구리 살을 쏘~옥 들어가게 해줄 운동법 ▶운동방법1. 다리를 골반 넓이로 벌려 바르게 서준다.2. 왼손은 왼쪽 옆구리에 위치하고, 오른손은 위로 뻗어 준다.3. 오른 손을 굽히며 상체를 오른 쪽으로 살짝 숙여주는 동시에 오른 무릎을 가슴 높이 까지들어준다.4. 팔과 발을 바꿔 진행한다. ⚠ 주의사항/ Tip1. 무릎을 들어줄 때, 하체의 힘 보다는 옆구리를 수축 시켜준다는 느낌으로 들어준다. 출처 : 건강한친구들 모바일PT / 책 저자 : 안진필 ↓↓ 공유하기는 아래에 ↓↓

예쁜 뒷태 만드는 운동

▶운동 운영좌 2016. 10. 9. 08:56

엉덩이와 뒷태를 이쁘게 하고 신체의 좌우 균형도 바르게 만들어주는 운동, 그리고 허리를 강화시키고 힙업도 되는 운동입니다^^ ▶ 운동명 : swimmers 1. 앞으로 엎드린 상태에서 발끝은 바깥으로 팔은 머리위 앞으로 뻗어주세요. 2. 몸통을 고정시키고 교차하는 팔다리를 위아래로 움직여주세요. 3. 팔다리는 일정한 높이로 들어올려주세요 ▶양 팔, 다리가 길어지는 느낌으로 최대한 뻗어 주세요.▶속도는 조금씩 올렸다가 내렸다가 조절해보세요^^ 기본 1분 잡고 개인에 맞게 진행해주세요! ↓↓ 공유하기는 아래에 ↓↓

체지방 확실하게 털어버리는 운동

▶운동 운영좌 2016. 10. 8. 08:48

▶ 운동명 : split jumps 1. 가슴을 들고 다리를 앞뒤로 벌려 점프를 합니다. 2. 영상처럼 발을 바꿔가며 점프를 해주세요. 3. 발이 이동할 때 팔도 동시에 앞뒤로 움직여주세요! * 점프 동작을 할 때 배에 힘을 주고 진행해주세요. 점프4번(1회) 기준으로 총 10회 2세트. ▶ 운동명 : 3 홉 킥 + 3 풀스 스쿼트 (3 Hop Kicks + 3 Pulse Squats) 1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서주세요. 2. 엉덩이가 무릎까지 오도록 앉아준 후 세 번을 튕기듯이 작게 앉았다 일어나주세요. 3. 일어나면서 점프를 하며 발을 각각 반대쪽 방향으로 차주세요. (3회 실시) 4. 가만히 서서 차는 것이 아니라 영상처럼 크게 이동하면서 발로 차주세요! 5. 스쿼트 기준 12회 4세트! ▶..

오늘은 이것만 하고 자자 (칼로리소모 팍팍)

▶운동 운영좌 2016. 10. 7. 09:11

오늘은 이것만 하고 자자 (칼로리소모 팍팍) 1. 하프 버피버피 운동에서 일어서서 점프하는 동작을 뺀 하프 버피는 엎드렸다가 일어서는 자세를 반복하여 진행할 수 있는데요. 서서 무릎을 구부린 후, 바닥에 손을 짚고 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 다시 다리를 점프하여 가슴 방향으로 당기고, 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 빠르게 반복하세요. 2. 사이드 스텝바닥에 서서 무릎을 약간 구부려서 엉덩이를 낮춥니다. 그리고 손은 가슴 앞에서 모으고, 상체는 최대한 편 상태를 유지하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 크게 이동하면서 움직이면 되는데요. 좌우로 1분 동안 반복하여 운동합니다. 엉덩이를 낮출수록 운동 효과를 높일 수 있습니다. 3. 점핑잭..

국가대표 선수들이 하는 운동!

▶운동 운영좌 2016. 10. 6. 18:33

많은 국가대표들이 하는 운동이라고 해요. 탄력은 높여주고 군살은 제거해주는 운동! ▶ 운동명 : power skips 1. 가슴을 펴고, 다리를 어깨 넓이 만큼만 벌려주고 바른자세로 서주세요^^ 2. 오른발 먼저, 오른쪽 엉덩이높이에 맞게 무릎을 가능한 높게 올려주시는데요이때, 동시에 왼쪽 팔을 90도로 구부려주며 올려주세요! 3. 왼쪽 다리는 제자리인 직선을 유지하며 오른쪽 팔꿈치는 약간 구부려 옆으로 오도록합니다. 4. 반대 팔과 다리로 점프하는 동작을 반복해주며 이것을 한 동작으로 간주하세요. 동작이 조금 어렵다면 명량하게 뛰는 것을 상상하시면 쉬울거에요 ㅎ 50번 운동 후 1분 휴식하며 적응되면 횟수를 늘려주세요^^ ↓↓ 공유하기는 아래에 ↓↓

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