'▶운동' 카테고리의 글 목록 (4 Page)

▶운동 (205)

의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단(feat. 내가 살이 안빠지는 이유)

▶운동 운영좌 2019. 12. 23. 11:47

의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단(feat. 내가 살이 안빠지는 이유) 오늘 다이어트 식단에 대해서 설명해줄 의사 선생님들 되시겠습니다. 오늘 이야기할 비만은 bmi25 이상인 사람들을 뜻합니다. 괜히 정상 체중인데 무리하지말고, 건강한 다이어트 합시다

의사들도 인정한 최고의 살빼는 방법 '8:2 법칙'

▶운동 운영좌 2019. 12. 18. 10:01

살을 뺄 때 대부분의 시간을 운동에 투자하는 분들이 있지만, 사실 그보다 더 중요한 건 바로 '식습관'입니다. 다이어트의 기본 공식 '식습관 8 : 운동 2' 법칙에 대한 이야기인데요. 열심히 땀 흘리며 운동해도 '먹는 양'을 제대로 조절하지 못하면 말짱 도루묵이 됩니다. 때문에 다이어트의 성공 비결은 '식습관'에 달려있다고 해도 과언이 아닌데요. 일상을 살아가면서 먹고 싶은 것을 참는 것만큼 고통스러운 것 또한 없죠. 그만큼 값진 노력이 들어가야 또 그만큼 요요 없이 건강한 몸매를 유지할 수 있다고 생각합니다. 그럼 이제부터 다이어트의 키를 쥐고 있는 '식습관'에 대한 알짜배기 팁을 전해드리겠습니다. 1. 식사 전 '에피타이저'먹기 미국의 한 대학 연구결과에 따르면 식사 전 수프나 과일 등을 애피타이저..

살뺄 성공률 무려 90％ (시간지키기)

▶운동 운영좌 2019. 12. 1. 11:06

살뺄 성공률 무려 90％ (시간지키기) 얼마나 먹느냐, 무엇을 먹느냐가 아니라 언제 먹느냐? 라고 하는 새로운 관점을 가지고 있습니다. 다른건 신경쓰지 않겠다. 대신 먹는 시간대만 조절해보자

한달에 7kg 빼기

▶운동 운영좌 2019. 11. 26. 09:48

한달에 7kg 빼기아침 점심 저녁을 먹지만 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않는다. 일주일 동안 동일하게 진행한다. 이기간 동안에는 운동을 할 필요가 없으며 일주일간 몸의 붓기가 빠지게 된다. 2일부터 고비가 오게되는데, 여기서 실패한다면 깔끔하게 야식을 먹는다. 2주차는 1주차와 동일하게 운동하지 않는다. 이기간에는 몸무게가 가장 많이 빠지게 되며, 내장자빙부터 빠지게 되기 때문에 겉으로 티가 나지 않는다. 극심한 배고픔을 느끼게 되는데 3일째가 가장 고통이며 그 이후부터는 참을만하다. 아침에 일어날 때 피곤함이 줄어들고 개운하게 일어날 수 있다. 배변 활동 또한 규칙적으로 변한다.

뱃살을 빼는데 좋은 7가지 강추 음식

▶운동 운영좌 2019. 11. 23. 11:37

뱃살을 빼는데 좋은 방법은 하루에 네 번, 조금씩 먹는 것이다. 지방 배출에 도움이 되는 사과를 아침에 한 개 먹고 주스로도 만들어 먹자. 다이어트 중이라면 하루에 사과 2~3개를 섭취할 것을 추천한다. 살이 쪘을 때 신체에서 제일 잘 드러나는 부분은 복부이다. 복부에는 우리도 모르는 사이에 살이 찐다. 뱃살은 어떻게 뺄 수 있을까? 이 글에서 소개하는 음식을 매일 먹어보자. 뱃살을 빼는데 도움되는 식품들이다. 조금만 노력하면 뱃살을 빠르고 효과적으로 뺄 수 있을 것이다. 복부 지방의 주된 원인에는 장기간의 좌식 생활 및 불균형한 식단 섭취 등이 있다. 이미 알고 있겠지만 그저 꿈만 꾸는 것으로는 복근을 만들 수 없다. 기름진 음식은 피하는 등의 식단 조절을 하며 노력을 해야 한다. 뱃살을 빼는데 도움이..

지방을 연소시키는 지름길 (벤자민 빅맨 교수)

▶운동 운영좌 2019. 11. 16. 10:11

지방을 연소시키는 지름길 (벤자민 빅맨 교수) GLIC 2019에서 큰 이목을 끌었던 벤자민 빅맨 교수님의 "지방저장호르몬 인슐린"과 "지방을 더 빨리 연소시킬 수 있는 방법" *요약 - 탄수화물 먹으면 인슐린 레벨 올라감 인슐린이 높으면 우리몸은 탄수화물을 연료로 씀 지방은 안씀 인슐린은 4시간정도 높은수치로 유지됨 지방은 먹어도 인슐린 안오름 단백질은 쪼금 오름 지방을 태우려면 인슐린이 올라가지 않은 시간이 필요함 즉 아침먹기전에 운동을 하는것이 답이될수있음 혹은 단백질과 지방이 주가 되는식사 혹은 정제된 탄수화물이 적은식사를 할것 혹은 식사사이의 시간을 연장시켜서 인슐린이 낮아질 시간을 주어 지방이 연소될 시간을 만들어줄것

생각만 했는데 4달 만에 20kg 뺀 비법 6가지

▶운동 운영좌 2019. 11. 4. 09:15

1. 음식을 먹기 전 '식전 세리머니'로 공백을 둔다.저자는 먼저 식사를 하기 전 일명 '식전 세리머니'를 하는 것이 좋다고 조언한다.음식이 나오면 "잘 먹겠습니다" 한 마디만 던지고 급하게 밥을 먹는 것이 아닌 잠깐의 공백을 두는 것이다.먼저 먹기 전에 마음을 가다듬고 앞에 놓인 음식을 자세히 관찰한 후 그 음식의 유래를 상상한다.그 다음 호흡에 집중한채 신체 감각을 의식한다. 음식을 가만히 보거나 냄새를 맡는다.마지막으로 이 음식이 얼마나 먹고싶은지, 왜 먹고싶은지를 생각한다. 2. 호흡 집중법으로 자제력을 익힌다.올바른 호흡법으로 집중력과 자제력을 익히는 과정이다.이렇게 호흡에 집중하게 되면 잡념 또는 충동적인 식욕을 통제하기 보다 쉬워진다.먼저 의자에 앉을 때 등받이에서 등을 살짝 떼고 앉은 후 ..

많이 먹어도 살 안 찌는 방법 (꿀팁)

▶운동 운영좌 2019. 11. 3. 08:56

많이 먹어도 살 안 찌는 방법 (꿀팁) 친구랑 똑같이 먹은 것 같은데 꼭 나만 살이 찐다구? 먹는 방법과 순서에 따라 먹어도 살찌지 않을 수 있대. 다이어트의 신 ‘땅끄부부’가 유튜브를 통해 소개했더라구. 어떻게 하는 건지 한 번 볼까? 다양한 방법들 중, 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 조절하는 방법입니다. 한마디로 살이 찌지 않도록 인슐린 수치를 다루는 거죠. 음식에는 인슐린이 많이 나오는 음식, 인슐린이 적게 나오는 음식이 있어요. 그래서 땅끄부부가 만들어준 것이 바로 인슐린 인덱스 표! 그렇지만 삼시 세끼, 이걸 보면서 식사를 할 순 없겠죠? 대신 인슐린을 높이는 음식들의 공통점을 찾았습니다. 바로, 고 탄수화물(설탕/정제 탄수)이야. 예를 들어, 설탕, 액상 과당, 가공식품 등이 있죠. 가장 ..

누워서 해도 살 빠지는 홈트레이닝 운동 10가지

▶운동 운영좌 2019. 11. 1. 09:57

운동이라고 생각하면 당연히 밖에 나가서 숨이 차게 뛰거나 땀이 날 때까지 하는 운동을 생각하기 쉽지만, 다양한 이유로 집에서 운동을 해야 할 때도 있다. 날씨가 너무 춥거나 눈이나 비가 와서 나가기 힘들 때도 있기 때문이다. 그런데 집에서 운동을 하자니 또 층간 소음이 문제이다. 집에서 뛰거나 격렬한 운동을 하면 쿵쿵거리는 소리가 아래층에 그대로 전달될 수 있기 때문이다. 이와 같은 상황이라면 누워서 하는 운동을 추천한다. 층간 소음의 걱정도 없을 뿐 더러 척추와 허리, 무릎에 가해지는 부담을 덜어준다. 또한 꽤나 힘들기까지 하며 운동효과도 좋다. 이처럼 장점이 많은 누워서 하는 운동 10가지를 소개한다. 1. 누워서 엉덩이 들기누워서 엉덩이를 드는 운동은 누워서 하기 좋은 대표적인 운동이다. 무릎을 바..

살찌는 사람들이 고쳐야 할 생활습관

▶운동 운영좌 2019. 10. 24. 12:20

다이어트 운동 외에 먹는 습관만 잘 고쳐도 다이어트 성공에 큰 도움이 돼. 오늘은 다이어트를 하는데도 자꾸 살이 찐다면 아래 습관들 중 나도 모르게 하고 있진 않은지 체크 후 하나라도 해당되면 오늘부터 고쳐주자. 1. 끼니를 거를 때 빵이나 과자로 때운다빵이나 과자는 혈당을 급격히 오르게 만들어 인슐린 분비를 촉진시키지. 이 인슐린은 당분을 지방으로 저장해 체지방으로 만들어. 2. 짜고 매운 음식을 좋아한다체내의 염분이 높아지면 식욕 억제 호르몬이 떨어져 과식하게 되거나 달달한 간식이 당기도록 만들어. 3. 인스턴트 식품을 자주 먹는다인스턴트식품에는 트랜스 지방이 많아. 이 지방을 많이 섭취하면 호르몬에 이상이 생겨 식욕 조절이 힘들어지고, 결국 폭식까지 하게 돼. 4. 허겁지겁 빨리 먹는다뇌가 포만감을..

집에서 하는 유산소운동 BEST5

▶운동 운영좌 2019. 10. 13. 11:40

※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와..

기발한 살빼기 방법 7가지

▶운동 운영좌 2019. 9. 27. 12:39

1. 집안 청소 집안이 어질러져 있을 경우 당신을 짜증스럽게 하고 휴식에 타협할 수 있도록 한다. 그들의 방이 혼란스럽다고 묘사하는 여성들에게서 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높다는 연구 결과도 있다. 전문가들에 따르면, 신체는 허리둘레에 보다 많은 지방을 저장하는 것으로 스트레스에 반응한다고 한다. 눈에 잘 보이는 곳부터 깨끗하게 청소하는 습관을 갖자. 2. 식기를 작은 것으로 교체 적절한 음식 용기는 고통 없이 당신의 먹는 양을 줄일 수 있다. 연구에 따르면, 음식 용기가 크면 먹는 양도 많아진다. 따라서 음식을 담는 용기를 작은 것으로 교체해보자. 또 하얀색 그릇에 음식이 담길 경우 30%를 더 먹는다는 연구 결과도 있다. 이 점에도 유의하자. 3. 식탁 조명 낮추기 식탁이 있는 부분의 조명을 ..

출퇴근길에도 버닝! 지하철에서 할 수 있는 운동법 4가지

▶운동 운영좌 2019. 9. 20. 11:45

[출퇴근길에도 버닝! 지하철에서 할 수 있는 운동법 4가지] 출퇴근길 혹은 등하굣길, 멍하니 핸드폰만 바라보고 있기엔 아까운 시간이다. 운동할 시간이 없다며 다이어트를 차일피일 미뤄왔다면, 이 황금 시간을 놓치지 말자. 매주 건강한 라이프스타일과 이너뷰티에 관한 정보들을 알려주는 서울 강남구 청담동 재활 전문 모던필라테스를 찾아가 지하철 혹은 버스에서 할 수 있는 운동법을 배워봤다. 공공장소에서 운동하는 게 쉽진 않죠. 주변의 눈치도 보이고 괜히 민폐가 돼서도 안 되니까요~!동작이 크진 않지만, 다이어트 효과는 톡톡히 볼 수 있는 동작을 몇 가지 알려드릴게요!(여성화 모던필라테스 강사, 이하 여성화 강사) #1 턴 아웃 (Turn Out)가만히 서 있는 동안 할 수 있는, 소심하지만 확실한 운동법이다. ..

비만 전문의가 알려주는 체질 바꾸는 방법

▶운동 운영좌 2019. 9. 14. 11:13

[ 비만 전문의가 알려주는 체질 바꾸는 방법 ] #요약 - 탄수화물 적게 먹기 - 주 1, 2회는 24시간 단식 - 잠은 밤12시 이전에 잠들고 6시간 이상 자기 - 주 4회이상 운동 - 3주만 이렇게 하면 살이 잘 안찌는 체질로 변한다고 함

굶는 다이어트 하면 안되는 이유?!

▶운동 운영좌 2019. 9. 7. 12:00

[굶는 다이어트 하면 안되는 이유?!] 다이어트를 논할 때 변하지 않는 원칙이 있다면 건강한 식사와 함께 적당한 운동이라고 할 수 있죠.하지만, 더 빠른 다이어트 효과를 보기위해 무작정 굶어가면서 살을 빼는 사람들이 있어요.안먹다보면, 당연히 살은 빠지겠지만 건강에도 치명적이라 할 수 있어요.그럼, 굶는 다이어트가 왜 건강에 좋지 않은지 지금부터 간단하게 알려드릴게요~ 1. 요요가 오기 쉽다.굶다보면 먹지 못한다는 스트레스가 생기면서 함께 코르티솔이라는 호르몬도 분비돼요.이 호르몬은 식욕을 자극하는 호르몬으로 먹지 못한다는 스트레스가 쌓이면 오히려 식욕 조절이 더욱 어려워질거예요.그럴때 폭시을 하게되면, 비상 상태에 돌입해서 지방이나 근육을 에너지원으로 사용하던 몸이 기회를 놓치지 않고 최대한 많은 양의..

뱃살이 안 빠지는 6가지 이유

▶운동 운영좌 2019. 8. 28. 12:16

[뱃살이 안 빠지는 6가지 이유]몸의 또 다른 라인을 만들어내기 위해 뱃살을 빼는 것은 매우 중요해. 과도한 복부의 지방은 심장병과 당뇨병, 일부 암 위험을 증가시키는 요소야. 복부에 쌓인 지방을 빼기 위해 우리는 다이어트를 하지. 하지만 식이요법과 운동으로 뱃살을 빼지 못한다면 호르몬이나 나이, 그리고 다른 유전학적 요인이 그 원인일 수 있어. 너의 뱃살이 빠지지 않는 이유 6가지를 소개할게! 1. 가공식품을 너무 많이 먹는다식빵과 크래커, 칩 등 정제된 곡물과 달콤한 드링크, 디저트에 포함된 정제된 설탕은 인체에 염증을 증가시켜. 뱃살은 염증과 관련이 있어. 따라서 가공식품을 너무 많이 먹게 될 경우 뱃살이 빠지는 것을 방해해. 이에 비해 과일이나 채소, 통밀 등의 자연식품은 황산화 성분으로 가득 차..

살 안 찌는 체질 만들기! 대사량 높이는 운동 5가지

▶운동 운영좌 2019. 8. 26. 10:47

살 안 찌는 체질 만들기! 대사량 높이는 운동 5가지아무것도 안하고 나워있는데도 소모하는 열량 간은 27% 뇌는 19% 골격근은 18%로 가만히 있어도 소모함. 소화하면서 소화하는 열량. 물 많이 마시면 대사량이 2배 올라간다고 함. 공유하기는 아래에 ↓↓

코어 힘 기르고 똥배 없애주는 운동

▶운동 운영좌 2019. 8. 20. 13:02

지금부터 코어 힘을 키워주고 뱃살은 없애주는 운동에 대해서 한번 알아보러 가자!. 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 두고 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 어깨는 으쓱하지 않도록 목을 길게 만들어 줍니다.

다이어트 자극문구 20가지

▶운동 운영좌 2019. 8. 19. 09:14

다이어트 자극문구 20가지먹을까 말까 고민된다면 먹지 마라.최고의 성형은 다이어트흔들리면 살이에요.인생의 가장 아름다운 순간은 돌아오지 않는다.음식이 아깝다고 생각하지 말고, 네 몸이 아깝다고 생각해라. 공유하기는 아래에 ↓↓

매일 30분만 투자하면 10kg 뺄 수 있는 기적의 운동 4가지

▶운동 운영좌 2019. 8. 10. 10:59

끝나지 않을 것만 같았던 방학도 어느덧 한 달 남짓 남았어. 방학하면 첫 번째 숙제인 다이어트는 대부분 실패할 가능성이 높지. 왜냐하면 여름철 무더위가 강제로 방콕을 하게 만들기 때문! 그러나 살이 찐 지금의 모습을 한 채 개학을 맞이할 수는 없는 노릇. 남은 기간은 불과 30여 일이지만 아직 포기하기에는 일러. 매일 30분씩 한 달만 투자하면 무려 10kg 넘게 감량할 수 있는 기적의 운동법이 있기 때문이야. 이 운동법은 모두 맨몸 운동이어서 특별히 필요한 것도 없어. 살이 쪄서 고민인 너에게 상큼한 개학을 안겨줄 운동법 4가지를 소개할게! 1. 플랭크첫 번째 코어를 강화해주는 플랭크야. 플랭크는 겉보기에는 매우 쉬워 보이지만, 2분만 견뎌도 땀범벅이 될 만큼 힘든 운동이야. 자세는 간단해. 팔꿈치를 ..

조용하고 간단한 체지방 없애는 유산소 운동

▶운동 운영좌 2019. 8. 5. 09:35

조용하고 간단한 체지방 없애는 유산소 운동팔의 군살을 제거하고 다리와 복부에 자극을 주는 운도잉에요. 어꺠 너비로 똑바로 서주세요 한발씩 무릎을 90도로 들어 올리며 동시에 양손을 앞으로 밀어주세요 공유하기는 아래에 ↓↓

복부 지방을 없애줄 9가지 음식

▶운동 운영좌 2019. 7. 20. 12:56

복부 지방을 태우는데 도움이 될 음식을 찾고 있는가? 많은 사람들이 불가능한 일이라고 생각하지만, 올바른 영양분과 함께라면 충분히 가능한 일이다.같은 결과를 약속하는 알약이나 수많은 제품이 있음에도 불구하고, 항상 건강한 대체 음식을 고를 것을 권장한다. 이런 제품들은 주의를 해서 사용하는 것이 좋다. 건강을 위해서 우리가 할 수 있는 가장 좋은 방법은 늘 자연적인 제품을 선택하는 것이다. 따라서 이 글에서는 복부 지방을 자연스럽게 없애는데 도움이 되는 식품 리스트를 소개한다. 식단에 이러한 식품을 추가하고 뱃살에게 “잘가!” 라고 이별을 고해보자. 1. 로메인 상추 상추는 칼로리가 거의 없고, 항상 샐러드에 들어있다. 로메인 상추는 포만감을 느끼게 해주고 바삭한 씹는 느낌을 선사한다. 이 식품을 리스트..

똑같이 먹는데 나만 뚱뚱한 이유

▶운동 운영좌 2019. 7. 18. 11:45

같은 방식으로 식단을 제한하고 운동을 하더라도 살이 더 잘 빠지는 사람들이 있지. 다이어트 효과가 극대화되는 몸을 가진 사람들의 특징은 무엇일까? 1. 체온이 높다 체온이 낮은 경우에 살이 쉽게 빠지지 않는다는 사실! 반대로 얘기하면 체온이 1도라도 높은 사람은 살이 더 빨리 쉽게 빠진다는 거지. 이유는 지방이 차가운 곳에 더 많이 쉽게 축적되기 때문이야. 또 몸이 차면 전체적으로 신진대사 활동이 줄어들고, 때문에 혈액순환이 원활하지 않게 되면서 체온이 낮아지는 악순환이 일어나지. 운동이 부족하고 스트레스가 많은 경우에 말초 혈관이 수축되면서 피부 표면의 온도가 낮아지는 거야. 솔루션 : 운동량이 부족하고 스트레스가 많으면 말초혈관이 수축되면서 피부 표면의 온도가 낮아져. 규칙적인 운동, 스트레스 완화는..

단기간에 살이 빠지는 식단 모음

▶운동 운영좌 2019. 7. 16. 11:25

단기간에 살이 빠지는 식단 모음 잡곡밥 2/3공기 200kcal 북어국 100kcal 배추김치 15kcal 달걀프라이 100kcal 삶은달걀 3개 240kcal 저지방우유 100kcal 바나나 100kcal 샐러리 15kcal 공유하기는 아래에 ↓↓

매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세 5가지

▶운동 운영좌 2019. 7. 5. 12:43

운동은 칼로리를 연소하고, 근육을 만드는 가장 좋은 방법으로써 전신의 군살을 제거하는데 도움이 되는데요. 자세를 유지하면서 버티는 것만으로도 살을 빼고, 몸매를 만들 수 있습니다. 아래 5가지 자세는 장비 없이도 집에서 따라 할 수 있기 때문에 틈틈이 반복하는 것이 좋은데요. 매일 1분씩 버티기만 하면 살 빠지는 자세를 소개합니다. 1. 체어 변형 자세다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 엉덩이를 낮추면서 체어 자세를 만듭니다. 그리고 손은 앞으로 뻗어주고, 시선도 정면을 향합니다. 그런 다음 발꿈치를 들어서 운동 효과를 높이세요. 자세를 유지하며 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분간 반복하세요. 2. 보트 자세엉덩이를 대고 바닥에 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 복부를 압박합니다. 그리고 다리를 ..

복부에 좋은 운동 BEST 3 (ver. 중급자)

▶운동 운영좌 2019. 5. 22. 09:31

복부에 좋은 운동 BEST 3 (ver. 중급자) [영상] 먼저 매트 위에 복부에 긴장감을 준 채로 누워줍니다. 두다리를 하늘로 향해 들어줍니다. 이때, 햄스트랭이 타이트하면 다리가 쭉 펴지지 않을 수 있습니다. 무릎을 구부려서 살짝 구부려 주어도 되지만 과하게 펴지지 않을 경우 햄스트랭의 스트레칭 후 동작을 따라해줍니다

식이섬유 먹을수록 살빠지는이유 5가지

▶운동 운영좌 2019. 5. 21. 10:07

식이섬유 먹을수록 살빠지는이유 5가지씹는 행위 자체가 저 호르몬을 촉진시켜서 식욕감소 효과가 있고 식이섬유가 위장으로 들어가서 엄청 뿔기 때문에 포만 증추에 배부르다는 신호를 준답니다. 공유하기는 아래에 ↓↓

따라만해도 땀이 비오듯이 내리는 복근 운동 베스트

▶운동 운영좌 2019. 5. 11. 09:19

[영상으로 배우기 바쁘신분들은 1분 30초부터]마운틴 클라이머의 경우에는 복부와 유산소를 같이 병행할 수 있는 운동이라서 다이어트를 하는 사람들에게는 최고의 운동이 아닐까 싶다. 특히 이번에는 복부를 집중적으로 해볼 예정! 일단 마운틴 클라이머에서 가장 중요한 것은 바로 다리가 뒤로 밀리지 않는 것이 중요하다! 만약 다리가 뒤로 밀리게 된다면 제대로 효과를 누리기는 쉽지 않다.

알아서 살 빠지는 자세 모음

▶운동 운영좌 2019. 5. 9. 10:23

알아서 살 빠지는 자세 모음다가오는 여름을 미처 준비하지 못했다면? 초간단 자세로 군살을 쫙 빼보자! 1. 도그 자세알아서 살 빠지는 자세 모음조금만 걸어도 알이 톡 튀어나오는 에디터의 경험상 도그 자세는 정말 신이 내린 자세야. 요가 수업에서 딱 이십분 정도 했는데 다리에 뭉친 근육이 다 풀리면서 종아리도 매끈해졌지. 어깨, 허리, 복부까지 모두 자극되는 전신운동으로 하루 3분씩만 해줘도 다리 라인이 달라진다구. 2. 드로인알아서 살 빠지는 자세 모음여자 연예인들 보면 앉아있을 때도 올바른 자세로 허리를 딱 펴고 곧게 앉아있지? 그게 그냥 예뻐 보이려고 그러는 게 아니야!수시로 배에 힘을 주고 집어넣고 있으면 없던 복근이 ‘갑툭튀’한다구. 정말 쉬운데 습관처럼 계속하면 효과 최고야. 3. 책벅지알아서 ..

하루 10분으로 살 안 찌게하는 탄탄한 몸매 유지하는 법

▶운동 운영좌 2019. 5. 7. 11:12

다이어트를 떠올리면, 몸에 불필요한 체지방을 줄이는 것이라고 많이들 생각하지! 물론 이것도 틀린 말은 아니야. 하지만, 체지방을 줄이고 다시 예전의 식습관과 생활습관으로 돌아간다면 분명 체중이 다시 불어날걸! 이와 같은 요요현상을 방지하려면 온몸을 탄탄하게 해주는 근육 트레이닝이 필요해. 다이어트 중에는 물론, 다이어트를 끝낸 후에도 하루에 10분씩만 꾸준히 해주면 다시 살찔 일은 1도 없다구! 몸의 신진대사를 높이는 초간단 10분 근력 운동! 바로 시작해볼까? 1. 무릎 꿇고 팔굽혀펴기바닥에 손을 댄 후 어깨너비로 벌리고 두 무릎을 바닥에 붙여. 숨을 들이마시면서 몸을 내리고, 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 몸을 곧게 펴주면 돼. 8번을 1세트로 3세트 실시! 2. 일자 팔뚝 만들기의자를 이용해 팔뚝을 가늘..

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