'▶운동' 카테고리의 글 목록 (3 Page)

▶운동 (205)

10분씩 하면 ‘허리통증 75%’ 줄여주는 코어 운동법

▶운동 운영좌 2020. 6. 27. 11:03

1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부린 채 다리를 세워준다. 2. 엉덩이를 최대 들어올릴 수 있는 만큼 올렸다 내렸다를 10회 실시한다. 3. 운동 효과를 극대화 하고 싶다면 한쪽 다리를 들어올려 20초씩 쭉 뻗어준다. 4. 허리를 펴고 가슴을 내민 상태로 의자에 앉는다. 5. 양팔을 구부리고 양손이 어깨선 뒤로 가도록 자세를 취한 다음 10초간 유지한다. 6. 이때 중요한 것은 턱을 당겨준 상태에서 실시해야 한다. 7. 한쪽 팔꿈치를 구부린 상태에서 반대 손으로 잡아 당겨주며 허리까지 약 10초간 숙여 준다.

신나게 가늘어지자! 개미허리 운동법 9가지

▶운동 운영좌 2020. 6. 24. 10:45

[위에 소개된 운동은 아래 "티파니 운동" 영상을 참고하여 만든것입니다] 양팔을 옆으로 벌리고 팔꿈치를 구부려 직각을 만든다. 골반을 좌우로 이동하면서 팔꿈치를 허리까지 내린다.

아침 잠을 확실히 깨우는 스트레칭 5가지

▶운동 운영좌 2020. 6. 23. 10:36

아침 스트레칭이 필요한이유! 맑은 정신으로 하루를 시작할 수 있다. 잘못 굳어진 자세가 개선되면서 스트레스 방지 효과가 있다. 몸의 부기를 제거하고 혈액순환이 잘 되도록 도와준다.

자세 교정 꿀팁! 휘어진 허리 바로잡는 운동(스트레칭)

▶운동 운영좌 2020. 6. 20. 09:05

자세 교정 꿀팁! 휘어진 허리 바로잡는 운동(스트레칭) 일하거나 공부하다가 허리아프면 한번씩 해주자~바닥에 등을 대고 반듯하게 누운 후 한 발을 들고 두 손으로 다리를 잡은뒤 30초간 당겨준다. 이번에는 한쪽 다리를 구부린 뒤 두손으로 무릎을 잡고 20초 동안 몸 쪽으로 당겨준다.

살빠지는 최적화된 운동 루틴 (8분동안 4가지 운동)

▶운동 운영좌 2020. 6. 13. 10:22

살빼는데 최적화된 타바타 운동 (8분동안 4가지 운동)8분동안 4가지 타바타 운동에 대해서한 번 알아보러 가자! 첫 번째, 다섯 번째로따라해볼 운동은 바로 '점핑잭' 팔벌려뛰기로 잘 알려진점핑잭을 해줄 때에는몸 푸는 동작이기 때문에복부에 힘을 준 상태로 가볍게호흡을 해주자!그리고 종아리쪽이 아플 경우에는가볍게 걸었다가 뛰어주면 좋다! 두 번째, 여섯 번째로따라해볼 운동은 바로 '사이드 스텝' 사이드 스텝을 해줄 때발 끝을 찍을 때마다호흡을 해주면 되고, 무조건 사이드 스텝을 해줄 때에는복부에 힘을 준 상태로발소리가 나지 않게 해주면 된다! 세 번째, 일곱 번째로따라해볼 운동은 바로 '슬로우 마운틴 클라이밍' 흔히 알고 있는 마운틴 클라이밍의슬로우 버전이고,팔을 편 플랭크 자세에서무릎을 가슴까지 차주자! ..

남자 정력을 위한 4가지 운동법

▶운동 운영좌 2020. 6. 4. 07:37

몸이 너무 힘들어서 집중하지 못하겠다고? 이 운동과 함께라면 지치지 않는 체력과 강인한 힘을 기를 수 있다. 집에서도 할 수 있는 4가지 운동법을 공개한다. 이자세는 하체만큼 상체의 힘도 중요하다. 하체가 원하는 방향으로 움직이기 위해서는 상체 근육이 몸을 굳건하게 지탱해줘야 하기 떄문이다.

척추와 골반 한번에 교정하는 운동

▶운동 운영좌 2020. 5. 31. 09:17

목 어깨 가슴 요추 골반 다리 이 운동만으로 모두 교정이 된다? 팔꿈치 돌리기 기본자세 골반너비로 서서 아랫배에 힘을 가볍게 준다. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 손은 가슴근육 위에 놓는다.

복근운동은 이거만 해라

▶운동 운영좌 2020. 5. 25. 10:17

저거 다 끝나면 4분 걸리고 휴식 2분 3세트나 5세트 딱 해주고 계란 두개 먹으면 쑥쑥 복근 자란다 매일해줘야함

똑같이 따라만해도 살이 쭉쭉 빠진다는 효과좋은 8가지 운동

▶운동 운영좌 2020. 5. 21. 09:00

[한글 자막] X-HIT 마일리 사이러스 다리 운동 티파니 10분 옆구리 운동 빌리의 부트캠프 강하나 하체 스트레칭 이소라 수퍼 다이어트 캐시의 허벅지 안쪽 지방 태우기 빅토리아 시크릿 10분 극악 다이어트 펌프 잇업 다이어트 하체 다이어트의 전설이라고 불리는 언니인데 성공 후기도 진짜 많고, 허벅살, 종아리알 등이 걱정이라면 바로 정독해서 운동 시작하면됨. 미국에서 엄청 유명한 헬스트레이너임, 근데 10분동안 복부 자극하는 영상으로 따라하기만 하면 끝장나는데 진심 따라하기도 힘듬 그래서 효과 끝장

뱃살빼는 복근운동 6가지

▶운동 운영좌 2020. 5. 7. 09:21

출처: TLX PASS하루 세 끼를 와구와구 챙겨 먹는다. 음식은 천천히 자근자근 씹어 먹어준다. 야채를 마구마구 먹어준다. 공복에 물을 원샷 해준다. 담배는 안녕 탄산음료보다 녹차를 꿀떡꿀떡 마셔준다. 인스턴트, 패스트푸드 음식은 당장 갖다 버린다. 유산소 운동을 30분 동안 꾸준히 한다. 저녁에는 되도록 술을 마시지 아니한다.

운동 못해서 고민이시라면 정해드립니다

▶운동 운영좌 2020. 5. 3. 10:44

운동을 못 정해서 시작을 못한다고? 딱 정해준다! 헬스장에 가야지만 운동할 맛이 난다. 주변에 PT 받은 친구가 있다. 헬스 '돈 써서라도 이번 기회에 운동으로 살을 꼭 빼보겠다. PT '운동을 한 달 이상 꾸준히 해본 적이 없다 : GX '땀 흘리는 건 싫은데 유산소 운동이 필요하다 수영 '너무 힘든 운동은 싫고 앉아서 운동하고 싶다. 요가 예쁜 근육 만드는 게 목표다. 자세 교정 하고 싶다. 필라테스 빡센 운동할 각오돼 있고 새로운 운동 기술 배워보고 싶다 : 킥복싱 '당장 살 빼기보다 즐기면서 운동하고 싶다. 실내클라이밍 '토할 정도로 빡센 운동 찾는다. 크로스핏 운동에 돈 쓰기 싫은 사람, 의지로 자기계발서도 쓸 수 있다. 01. 헬스 '가격 1개월 5~10만원 (행사에 따라 차이 큼) '추천 대..

재택근무로 사라진 엉덩이 되찾아줄 8분 루틴

▶운동 운영좌 2020. 5. 2. 09:29

그러면서 자연스럽게 엉덩이가실종이 되는 내 몸을 확인할 수가 있을 것! 그렇다면 하루에 8분을 투자해서할 수 있는 중둔근 운동 루틴을배워서 따라해보자!크로스 런지 홀딩의 경우에는무릎과 발목을 일자로 유지를 해주고,무릎이 옆으로 가지 않게 해주는 것이 중요하다! 그리고 크로스 런지를 할 때양쪽 골반은 정면을 바라볼 수 있게끔 해주자! 그 다음으로 할 크로스 런지 바운스는크로스 런지 자세에서 바운스를 해주는 것인데, 이때 무릎이 빠지지 않게 해주는 것이 중요하고,일자로 서서 골반이 틀어지지 않게해주는 것이 중요하다!힙 브릿지는 무릎이 다리보다 넓으면중둔근을 많이 쓸 수가 없기 때문에다리는 11자로 해준 뒤,다리-무릎 간격으로 벌려주되,올라오면서는 무릎을 활짝 오픈해주는 것을알고 있도록 하자! 오픈 브릿지의 ..

다가오는 여름 뱃살 빼기 운동

▶운동 운영좌 2020. 4. 30. 09:43

+ 뱃살빼기 좋은 플랭크 3종 + *Plank (1MIN)STEP 1. 테이블 자세에서 손 있는 자리에 팔꿈치를 두고 두 다리를 뒤로 곧게 뻗어준다.STEP 2. 매트에 닿아있는 척골로 매트를 밀어내며 날개뼈 뒤쪽을 판판하게 한다. STEP 3. 옆에서 봤을 때 몸이 사선이 될 수 있도록 한 후 복부에 긴장감을 갖고 1분 동안 버티기! TIP!- 어깨가 위로 솟구치지 않게 주의- 엉덩이가 위로 솟구치거나 아래로 무너지지 않게 주의 *Plank + Leg LiftSTEP 1. 플랭크 자세를 유지한다 STEP 2. 오른쪽 왼쪽 다리를 한 다리씩 번갈아 가며 다리를 30도 정도 들기 TIP!- 다리 움직일 때 상체와 골반은 흔들리지 않게 주의 *Plank TwistSTEP 1. 플랭크 자세를 유지한다 STEP..

쌓인 지방 모조리 태우는 음식 BEST3

▶운동 운영좌 2020. 4. 27. 10:06

내장지방이 쌓이지 않으려면 4가지 신체 작용이 활발해야 한다. 하나. 내장지방 생성을 억제하고, 둘. 효과적으로 내장지방을 소비하고, 셋. 신진대사 찌거기를 잘 배출하고, 넷 내장지방부터 소비되도록 신진대사를 돕는 것이다. 식품 속 특정 성분이 교감신경계를 흥분시켜 에너지 대사를 돕고, 대사 찌꺼기인 활성산소 배출을 원활히 만든다. 1. 고추의 캡사이신고추에 들어 있는 캡사이신은 몸의 교감신경을 활성화시켜 신진대사를 원활히 만들어, 내장지방 연소에 일조한다. 또한 배가 고픈 우리 몸의 장이 뇌에게 보내는 섭취 신호 메시지를 방해해 식욕을 줄여준다. 칼로리 섭취량은 감소시키면서 신진대사를 촉진시키는 촉매제 역할을 하는 것이다. 또한, 고추의 풍부한 비타민 C는 우리 몸이 감염에 저항해 상처를 치유하고 세포..

집에서 할 수 있는 쉽고 효과적인 운동 5가지

▶운동 운영좌 2020. 4. 18. 09:43

코로나19 때문에 집에만 있었더니 답답하고 좀이 쑤신다고요? 평소엔 없던 운동 욕구가 샘솟는다고요? 집에서 틈틈이 할 수 있는 쉽고 효과적인 홈트레이닝 5종 세트를 준비했습니다!근데 말이 쉽지 홈트레이닝도 제대로 하려면 매트, 짐볼, 아령 등등 장비부터 필요할텐데....라고 생각하신다고요?특별한 장비도 필요없고 운동알못조차 전혀 어려움 없이 시작할 수 있는 운동법, 스텝별로 알려드릴게요. Step1. 몸을 풀자잉여를 위한 침대 속 운동법집에 있는 날이면 침대와 물아일체가 되는 초초초초 귀차니스트들을 위한 최소한의 운동법 Step2. 친근해지자수건을 이용한 운동법집에 있는 물품을 활용해 친근감과 접근성을 높이는 스트레칭 Step3. 정석을 따르자초보자 추천 운동 Step3"널 위해 준비된 운동인 걸 척 보..

매일 운동 해도 뱃살이 빠지지 않는 6가지 이유

▶운동 운영좌 2020. 4. 14. 10:20

세 겹으로 불룩 튀어나온 나의 뱃살을 보면 일단 한숨부터 나온다.다이어트에 좋다는 운동도 하고 식단 조절도 해봤지만 여전히 그대로인 뱃살은 도무지 빠질 생각을 하지 않는다.이처럼 아무리 피나는 노력을 해도 잘 빠지지 않는 뱃살 때문에 많은 사람들이 마음 고생을 하고 있다.아래 뱃살이 빠지지 않는 이유 6가지를 살펴보며 평소 나의 생활과 비교해보자. 1. 탄산을 많이 마신다다이어트를 할 때 대부분 사람들은 저칼로리 탄산을 마신다.하지만 탄산에는 기본적으로 설탕이 첨가돼 단맛이 나는데 단맛은 입맛을 돋궈 결국 더 많은 음식을 먹게 한다. 2. 칼슘을 잘 섭취하지 않는다대부분의 여성들은 하루 권장량에 훨씬 못 미치는 칼슘을 섭취한다.칼슘은 지방을 제거하는 데 큰 도움을 주기 때문에 실제로 많은 의사들이 다이어..

여자 연예인들의 하루 식단 (수지, 강민경, 강소라 등)

▶운동 운영좌 2020. 3. 29. 08:58

여자 연예인들의 하루 식단 (수지, 강민경, 강소라 등) 아침 사과한개 달걀흰자3개 저지방 우유 한잔 점심 닭가슴살 원두커피 달걀흰자 저지방우유

살 안 찌는 체질 되기! 기초대사량 높이는 운동 5가지

▶운동 운영좌 2020. 3. 11. 09:25

살 안 찌는 체질 되기! 기초대사량 높이는 운동 5가지 출처: TLX PASS아무것도 안하고 누워있는데도 소모하는 열량 간은 27% 뇌는 19% 골격근은 18%로 가만히 있어도 소모합니다. 소화하면서 소모하는 열량 물 많이 마시면 대사량이 2배 올라간다고 함.

'내장지방'의 원인과 태우는 방법

▶운동 운영좌 2020. 3. 9. 10:08

비만은 심뇌혈관질환 등 치명적인 질병을 유발할 수 있다. 같은 비만이라도 체지방이 어디에 많이 분포해 있느냐가, 체중이나 체지방량보다 질병에 더 큰 영향을 미친다. 뱃속 내장 사이에 끼어있는 내장지방은 혈관과 심장·뇌 등의 장기를 망가뜨린다.* 내장지방 원인, 과식·음주내장지방은 뱃속에 축적돼 있는 지방이다. 체지방에서 내장지방이 차지하는 비율은 남성 20%, 여성 6%로 남성이 여성보다 더 많다. 그러나 여성이 폐경이 되면 내장지방 축적을 막는 여성호르몬이 부족해지면서 내장지방 축적이 가속화된다. 내장지방은 왜 생길까? 과식, 음주, 신체활동 부족 등이 원인이다. 특히 술은 내장지방 축적의 주범이다. 동국대일산병원 가정의학과 오상우 교수팀이 건강한 남성 951명을 대상으로 CT를 통해 내장지방과 피하지..

집에서 하는 유산소운동 best5

▶운동 운영좌 2020. 3. 3. 10:09

※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다.(3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^)※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트)단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다.자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다.원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머)집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머.높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운..

아델이 무려 '45kg' 감량에 성공한 ' 다이어트' 방법

▶운동 운영좌 2020. 2. 23. 10:41

최근 그녀는 무려 45kg을 감량하며 몰라보게 달라진 모습으로 나타나 많은 팬들을 놀라게 했습니다.예전에 본인은 음악을 하는 뮤지션이지, 플레이보이 커버 모델을 하려는 게 아니라며 살을 빼지 않겠다고 선언한 적이 있었지만. 다이어트의 필요성을 느꼈는지 꾸준히 살을 빼서, 날씬한 모습으로 돌아왔네요. 아델은 다이어트를 위해 셀러브리티 트레이너 '피라 제라시모'의 피트니스 트레이닝을 받으면서, '서트푸드 식이요법'을 병행했다고 합니다. 매튼과 에이든 고긴스가 지은 책 '서트푸드 다이어트'에 나온 방법인데요. 서트푸드(The Sirtfood DIET)는 신진대사를 조절하는 단백질 '시르투인'이 들어간 음식입니다. 시르투인은 단백질의 일종으로 체내 세포가 염증이 생기거나 병드는 것을 막아주며, 신진대사를 조절해..

내게 맞는 다이어트는? 미국에서 인기있는 7가지 다이어트법

▶운동 운영좌 2020. 2. 22. 09:41

지구상의 수많은 다이어트법 중, 나에게 맞는 다이어트 방법은 무엇일까? 덴마크 다이어트부터 키토식 다이어트까지 해 볼 만한 다이어트는 다 해봤다면 여기 주목해보자. 미국의 수많은 다이어트 경험자들이 효과를 봤다는 7가지 다이어트법을 공개한다. 1. 팔레오 다이어트 (Paleo Diet)수렵, 채집 생활을 하던 원시 시대 인류의 식단과 식습관을 따르는 방식의 다이어트로 단백질과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 다이어트 방식이다. 가공식품이나 설탕, 유제품, 곡류의 섭취를 제한하고 고기를 비롯한 채소, 과일, 견과류 등을 자연식품의 상태로 섭취해 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 단백질 섭취량을 늘린다. 주의해야 할 점은 유전자 조작 농산물 (GMO)는 물론이고 이를 주식으로 한 소나 돼지의 고기를 먹는 것도 제한..

밥을 적게 먹어도 내가 살이 안빠지는 이유 (총정리)

▶운동 운영좌 2020. 2. 17. 11:05

밥을 적게 먹어도 내가 살이 안빠지는 이유 (총정리) [피지컬갤러리 빡빡이 아저씨] [땅크부부] [진약사톡 약사님]이제 우리 몸은 필요한 칼로리보다 적게 시섭취하게 되면, 갑상선 호르몬이 기초대사량을 확 줄이게 되고, 필요한 칼로리 자체를 극단적으로 줄어들게 만들거든

당신의 뱃살을 제거하는 5가지 완벽한 꿀팁

▶운동 운영좌 2020. 2. 8. 11:09

모처럼 입으려는 바지가 옆구리살에 걸려 들어가지 않아 좌절감을 느꼈다면 아래 소개되는 꿀팁에 주목하길 바란다.최근 해외 온라인 커뮤니티에는 앉아 있는 시간이 많은 현대인들의 동반자(?)인 배둘레햄을 없앨 수 있는 방법이 게재됐다.해당 방법을 제시한 트레이너 매트 펄패튜아(Matt Perfetuo)는 쉽게 빠지지 않는 배둘레햄 때문에 스트레스를 받는 사람들에게 5가지 자세의 운동법을 추천했다. 매트가 추천한 옆구리살 빼는 간단한 운동법 5가지를 소개한다. 1. 하이 프랭크 (high plank) - 10회바닥에 엎드린 상태에서 팔을 쭉 펴 프랭크 자세로 15초 간 버틴 뒤 다시 원래 자세를 취한다. 2. 런지 리치 (lunge reach) - 16회런지 자세를 한 상태에서 만세 동작을 한 뒤 차렷 자세를 ..

“어렵지 않다” 단기간에 살 빼는 사소한 습관 8가지

▶운동 운영좌 2020. 2. 6. 10:12

“어렵지 않다” 단기간에 살 빼는 사소한 습관 8가지 단기간에 체중을 감량해야 하는 상황은 자주 찾아온다. 때로는 과격한 운동과 극단적인 단식보다 사소한 습관이 단기간 다이어트에 도움이 될 때도 있다. 사소한 습관으로 체중을 감량할 수 있는 방법을 모아봤다. 1. 공포영화 시청공포영화를 시청하게 되면 신체는 긴장한다. 신체는 긴장하면 심박수가 높아지면서 아드레날린을 더 많이 분비한다. 아드레날린은 신진대사 상승과 식욕감퇴 효과가 있다. 2. 단식 후에 커피 마시기운동을 하려고 마음 먹기 어렵다면, 저녁을 단식하고 아메리카노를 마시는 것이 도움이 될 수 있다. 카페인은 뇌에 운동 욕구를 전달하는 메신저 역할을 한다. 카페인은 운동할 때 신체가 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하는 비율을 높여주기도 한..

의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단(feat. 내가 살이 안빠지는 이유)

▶운동 운영좌 2020. 1. 29. 11:03

의사가 정리해주는 효과적인 다이어트 식단(feat. 내가 살이 안빠지는 이유) [닥터프렌즈 영상으로 보는 효과적인 다이어트 식단]

복근운동 한장으로 정리

▶운동 운영좌 2020. 1. 7. 10:52

지방을 태우는 간단하고 조용한 유산소 운동

▶운동 운영좌 2019. 12. 30. 12:37

팔의 군살을 제거하고 다리와 복부에 자극을 주는 운동이에요. 어깨 너비로 똑바로 서주세요. 한발씩 무릎을 90도로 들어올리며 동시에 양손을 앞으로 밀어주세요 좌우 무릎을 번갈아 들며 50초동안 실시하세요. 무릎을 높이 들어야 칼로리 소모됩니다. 팔을 밀 때 벽을 민다는 생각으로 힘있게 밀어주셔야 높은 효과를 볼 수 있어요.

체중감량에 효과적인 방법들 19가지

▶운동 운영좌 2019. 12. 28. 11:59

94㎏→ 47㎏ 성공으로 유명한 테럴린 12가지 비법

▶운동 운영좌 2019. 12. 24. 11:01

원래부터 비만이었던건 아님 어릴땐 활발한 성격이라 야외활동을 즐겨했다고함 그러다 살찌게된 계기는 초등학교때 이사가면서 전학간 학교에서 적응을 하지못해 왕따가 되면서부터라고... 그런 스트레스를 먹으면서 풀어서 잘못된 식습관이 잡히고 중학교가서는 친구들이 생겼지만 친구들과 패스트푸드를 먹는 걸 즐겼다고함 더욱 더 살이 찌게되고 고등학교 졸업파티때 자신의 모습을 자각하고(초록색드레스때) 큰 상실감을 겪음 약을 먹고 몸에 안좋은 정크푸드에 더 빠지게 됨 그런 안좋은 상태에서 벗어나고자 다이어트를 하면서 절대 굶지않고 건강한 음식을 먹는 다이어트를 시작하게됨 자신의 블로그에 학생들을위한 팁이라고 올린건데 다이어터가 참고할만한 생활 팁으로 봐도 괜찮을거같음 1. 식사 스케줄을 체크 엄청 꼼꼼하고 잘 정리함 지퍼백..

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